액티브한 4050 이야기14 50대 전에 반드시 만들어야 할 체력 기준 예전에는 60대면 노인이라고 했습니다. 그런데 지금은 100세 시대를 넘어 우리 다음 세대는 120세 이상을 바라보는 시대가 됐습니다. 이런 시대에 48살은 아직 젊습니다. 인생의 절반도 채 살지 않은 나이입니다. 그렇게 생각하면 지금 몸을 만들어두는 게 얼마나 중요한지 다시 보입니다. 오늘은 48세가 생각하는 50대 전에 갖춰야 할 체력 기준을 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약100세 시대에 48세는 아직 젊습니다. 지금이 체력을 만들 마지막 골든타임입니다거창한 기준보다 일상에서 체감할 수 있는 현실적인 체력 기준이 중요합니다체력 기준은 경쟁이 아니라 나 자신의 일상을 유지하기 위한 최소 조건입니다.100세 시대에 48세는 어떤 나이일까요옛날 기준으로 보면 48살은 중년을 넘어가는 나이였습니다.. 2026. 6. 25. 동갑 부부가 함께 건강 관리하는 방법 아내와 저는 동갑입니다. 나이가 같다 보니 건강에 대한 고민도 비슷한 시기에 찾아옵니다. 40대 후반이 되면서 건강 이야기를 자연스럽게 더 많이 나누게 됐습니다. 우리 부부의 건강 관리 방식은 거창하지 않습니다. 더 건강해지려고 무리하기보다 지금 컨디션을 오래 유지하자는 게 공통된 목표입니다. 오늘은 동갑 부부가 함께 건강을 관리하는 방식을 솔직하게 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약더 건강해지려 하기보다 지금 컨디션을 오래 유지하는 것이 목표입니다뭘 더 하는 것보다 나쁜 걸 하지 않는 것이 우리 부부의 건강 철학입니다정기 건강검진 결과를 기준으로 생활 습관을 조율하고 있습니다아내는 10년째 아침마다 러닝머신을 걷습니다아내 집안에 고혈압 가족력이 있습니다. 장인 장모 두 분 모두 현재 고혈압입니다.. 2026. 6. 24. 퇴근 후 운동 습관을 만드는 방법, 아직도 극복 중입니다 운동을 꾸준히 하는 사람들한테 비결이 뭐냐고 물으면 대부분 루틴이 됐다고 합니다. 그런데 그 루틴이 만들어지기 전까지가 문제입니다. 프리랜서로 혼자 일하다 보니 퇴근 시간이 정해져 있지 않습니다. 오늘은 퇴근 후 운동 습관을 만드는 방법에서 실제로 도움이 됐던 방법들을 이야기해 보려 합니다. 일이 일찍 끝나는 날도 있고 늦게까지 이어지는 날도 있습니다. 거기에 전날 늦게 잠든 날, 갑작스러운 저녁 약속, OTT를 늦게까지 보다가 피곤한 날까지 더해지면 운동을 빠뜨리는 날이 생깁니다. 솔직히 아직도 완벽하게 극복한 건 아닙니다.운동을 방해하는 것들이 생각보다 많습니다헬스장을 등록하고 나서 처음 몇 주는 의욕이 넘칩니다. 매일 내려가고 뭔가 달라지는 느낌에 뿌듯합니다. 그런데 한 달쯤 지나면 슬슬 빠뜨리는.. 2026. 6. 15. 여름에 체형 만들기를 시작하면 좋은 이유 운동을 시작하려고 마음먹었다면 계절은 중요하지 않다고 말하는 분들이 대부분 일꺼라 생각합니다. 맞는 말이긴 한데 솔직히 계절에 따라 운동하기 편한 정도가 다르긴 합니다. 개인적으로 겨울보다 여름을 훨씬 좋아합니다. 추운 걸 못 참기도 하고 두꺼운 옷차림이 답답하게 느껴지기 때문입니다. 오늘은 왜 여름이 체형을 만들기 시작하면 좋은 시기인지 제 생각을 이야기해 보려 합니다. 여름 몸은 예열이 필요가 없습니다자동차에 비유하자면 겨울 운동은 예열이 필요한 상태입니다. 추운 날 아침에 시동을 걸면 바로 출발하기보다 잠깐 워밍업이 필요한 것처럼 겨울에는 몸을 풀어주는 시간이 더 오래 걸립니다. 관절이 뻑뻑하고 근육이 굳어있어서 본 운동에 들어가기까지 시간이 필요합니다.반면 여름은 헬스장을 걸어가는 10분이라는 시.. 2026. 6. 11. 40대 아빠가 초등학생 아들과 함께 운동하는 이유 아들이 학교에서 방과후 수업으로 야구도 하고 달리기 선수로 뽑힐 만큼 운동을 잘합니다. 주말이면 둘이서 야구공 던지기, 배드민턴, 탁구, 롤러스케이트, 실내 아이스링크에서 스케이트까지 다양한 운동을 함께 합니다. 아이와 운동을 같이 하면서 느끼는 게 있습니다. 단순히 같이 노는 게 아니라 아빠와 아이 사이에 뭔가 다른 연결고리가 생긴다는 겁니다. 오늘은 40대 아빠가 아이와 함께 운동하는 것이 왜 중요한지 이야기해 보려 합니다.운동 잘하는 아들과 지지 않으려면 아빠도 준비해야 합니다솔직하게 말씀드리면 아들이 운동을 꽤 잘합니다. 학교에서 달리기 선수로 뽑힐 정도면 또래 중에서도 상위권입니다. 방과후 야구 수업도 하고 있어서 공을 던지고 받는 감각도 좋습니다. 주말에 야구공을 던지고 받다 보면 아들이 던지.. 2026. 6. 9. 나이 들수록 근력이 떨어지는 이유로 내가 선택한 방법 운동을 전공했지만 40대 후반이 되면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 솔직하게 인정하게 됐습니다. 오늘은 나이 들수록 근력이 떨어지는 이유로 내가 선택한 방법을 이야기해 보려 합니다. 젊을 때는 몇 주만 쉬어도 금방 회복됐는데 지금은 그렇지 않습니다. 이게 의지의 문제가 아니라 몸에서 실제로 일어나는 변화 때문이라는 걸 알면 조금 더 현실적으로 대응할 수 있습니다.근력이 떨어지는 건 자연스러운 현상제가 체육을 전공하면서 배운 개념 중에 근감소증이라는 게 있습니다. 나이가 들면서 근육량과 근력이 자연스럽게 줄어드는 현상입니다. 특별히 아픈 것도 아니고 갑자기 생기는 것도 아닙니다. 그냥 아무것도 안 하면 천천히 진행됩니다.사람의 근육량은 30대 중반부터 매년 1퍼센트씩 줄어들기 시작합니다. 40대에 접어들.. 2026. 6. 4. 이전 1 2 3 다음
