액티브한 4050 이야기14 1일 1식을 해보고 느낀 것들(간헐적 단식) 평생 살이 잘 안 찌는 편이라고 생각하면서 살았습니다. 먹고 싶은 걸 먹어도 몸무게가 크게 변하지 않았습니다. 그런데 40대 중반을 넘어서면서 몸이 달라지기 시작했습니다. 4년 전부터 슬슬 찌기 시작하더니 원래 63킬로였던 체중이 75킬로까지 올라갔습니다. 12킬로가 찐 겁니다. 그때서야 내가 살이 안 찌는 체질이 아니라 그냥 아직 덜 찐 거였다는 걸 깨달았습니다. 오늘은 간헐적 단식과 1일 1식으로 1년을 지내면서 느낀 것들을 이야기해 보려 합니다.이 글의 핵심 요약살이 안 찌는 체질이라고 믿었는데 40대 중반을 넘으면서 몸이 바뀌었습니다간헐적 단식으로 1일 1식을 1년간 유지하면서 75킬로에서 70킬로로 줄었습니다억지로 굶는 게 아니라 먹는 시간을 정하는 방식이 지속하는 데 유리했습니다40대 중반에 .. 2026. 9. 30. 동갑 부부가 함께 건강검진 받은 날 우리 부부는 3년에 한 번 정밀 건강검진을 받습니다. 매년 받는 기본 검진과 달리 3년 주기로 수면 내시경을 포함한 정밀 검진을 받는 게 우리 부부의 루틴입니다. 뭔가를 더 하기보다 나쁜 걸 줄이자는 건강 철학처럼 건강검진도 문제가 생기기 전에 미리 확인하자는 생각에서 꾸준히 해오고 있습니다. 오늘은 가장 최근에 함께 건강검진을 받았던 날 이야기를 해보려 합니다.이 글의 핵심 요약정밀 건강검진은 3년에 한 번 부부가 함께 받습니다수면 내시경 후 마취가 덜 깬 상태로 버스를 탄 게 생각보다 당황스러운 경험이었습니다건강검진은 결과보다 받는 것 자체가 중요하다는 걸 다시 느꼈습니다수면 내시경 당일 아침은 긴장됩니다건강검진을 받는 날 아침은 공복 상태로 병원에 가야 합니다. 전날 밤 자정부터 아무것도 먹지 못합.. 2026. 9. 28. 전자담배로 바꾸고 나서 달라진 것들 담배를 오래 피워왔습니다. 연초로 오래 피우다가 6개월 전에 전자담배로 바꿨습니다. 끊으려고 바꾼 게 아니라 좀 더 나은 방향으로 바꿔보자는 생각이었습니다. 우리 부부의 건강 철학이 뭔가를 더 하기보다 나쁜 걸 줄이는 방향이라고 했는데 담배도 그 연장선에서 결정했습니다. 오늘은 6개월 동안 실제로 달라진 것들을 솔직하게 이야기해 보려 합니다.이 글의 핵심 요약연초에서 전자담배로 바꾼 지 6개월이 지났습니다냄새와 비용 측면에서 확실히 달라졌습니다건강상 완전히 좋아졌다고 말할 수는 없지만 생활 방식은 달라졌습니다가장 먼저 달라진 건 냄새였습니다연초를 피울 때 가장 불편했던 게 냄새였습니다.옷에 배는 담배 냄새, 머리카락에 남는 냄새, 실내에서 피우고 나면 공간에 남는 냄새가 신경 쓰였습니다.아이가 있는 집이.. 2026. 9. 26. 48세 프리랜서의 하루 루틴을 공개합니다 직장인이라면 출퇴근 시간이 정해져 있어서 하루 구조가 자동으로 잡힙니다. 그런데 프리랜서로 혼자 일하면 이게 없습니다. 일어나는 시간도 자유롭고 일하는 시간도 자유롭습니다. 처음에는 이게 좋아 보이는데 막상 살다 보면 루틴이 없으면 하루가 생각보다 쉽게 흐트러진다는 걸 알게 됩니다. 오늘은 48세 프리랜서가 운동까지 챙기면서 하루를 어떻게 보내는지 솔직하게 공개해 보려 합니다.이 글의 핵심 요약프리랜서는 스스로 루틴을 만들지 않으면 하루가 흐트러집니다운동을 루틴 안에 넣는 것이 꾸준히 하는 가장 현실적인 방법입니다완벽한 루틴보다 유연하게 지속하는 루틴이 더 오래 갑니다프리랜서의 아침은 어떻게 시작될까요회사를 10년 운영하다가 직원을 다 정리하고 혼자 일하게 됐습니다. 처음에는 출근 시간이 없다는 게 해방.. 2026. 9. 23. 소식을 6개월 해보니 달라진 것들 밥을 좋아하는 편입니다. 외식도 자주 하고 지인들과의 자리도 많습니다. 그런데 1년 만에 11킬로가 찌고 나서 먹는 방식을 바꿔야겠다는 생각이 들었습니다. 무작정 굶는 건 싫었습니다. 그래서 선택한 게 소식이었습니다. 하루 세 끼를 두 끼로 줄이고 양도 조금씩 줄이는 방식으로 6개월을 해봤습니다. 오늘은 솔직한 후기를 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약소식은 굶는 게 아니라 필요한 만큼만 먹는 것입니다6개월 동안 소식을 하면서 체중보다 다른 부분에서 먼저 달라졌습니다억지로 줄이기보다 자연스럽게 적게 먹는 습관이 중요합니다소식을 시작하게 된 이유다이어트라고 하면 특정 음식을 끊거나 칼로리를 계산하거나 하는 방식이 먼저 떠오릅니다. 그런데 그런 방식은 오래 가지 않는다는 걸 경험으로 알고 있습니다. .. 2026. 7. 23. 술 마신 다음 날 운동해도 될까요 운동을 시작하고 나서도 저녁 자리는 계속 있었습니다. 동네 가족 모임도 있고 오랜 지인들과의 자리도 있습니다. 전날 저녁 자리가 있었던 다음 날 아침에 일어나면 항상 같은 고민이 생깁니다. 오늘 운동을 해야 할지 말아야 할지입니다. 오늘은 직접 겪으면서 내린 결론을 솔직하게 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약음주 다음 날 운동 가능 여부는 음주량과 몸 상태에 따라 다릅니다무리한 운동보다 가벼운 움직임이 회복에 도움이 될 수 있습니다운동을 습관으로 만들려면 완벽한 컨디션을 기다리기보다 움직이는 것이 중요합니다전날 저녁 자리 다음 날, 몸 상태가 어떤가요저녁 자리가 있었던 다음 날 몸 상태는 크게 두 가지로 나뉩니다. 가볍게 마신 날과 평소보다 많이 마신 날입니다.가볍게 마신 날은 다음 날 아침에 .. 2026. 7. 7. 이전 1 2 3 다음
