퇴근 후 운동 습관을 만드는 방법, 아직도 극복 중입니다

운동을 꾸준히 하는 사람들한테 비결이 뭐냐고 물으면 대부분 루틴이 됐다고 합니다. 그런데 그 루틴이 만들어지기 전까지가 문제입니다. 프리랜서로 혼자 일하다 보니 퇴근 시간이 정해져 있지 않습니다. 오늘은 퇴근 후 운동 습관을 만드는 방법에서 실제로 도움이 됐던 방법들을 이야기해 보려 합니다.

 

퇴근 후 운동 습관을 만드는 방법, 아직도 극복 중입니다

 

일이 일찍 끝나는 날도 있고 늦게까지 이어지는 날도 있습니다. 거기에 전날 늦게 잠든 날, 갑작스러운 저녁 약속, OTT를 늦게까지 보다가 피곤한 날까지 더해지면 운동을 빠뜨리는 날이 생깁니다. 솔직히 아직도 완벽하게 극복한 건 아닙니다.

운동을 방해하는 것들이 생각보다 많습니다

헬스장을 등록하고 나서 처음 몇 주는 의욕이 넘칩니다. 매일 내려가고 뭔가 달라지는 느낌에 뿌듯합니다. 그런데 한 달쯤 지나면 슬슬 빠뜨리는 날이 생기기 시작합니다. 처음에는 오늘 하루쯤 괜찮겠지 하고 넘어갔다가 그게 이틀이 되고 사흘이 됩니다.
프리랜서로 일하다 보면 퇴근 개념이 모호합니다. 직장인이라면 퇴근 시간이 정해져 있어서 그 이후 시간을 운동으로 채우는 계획을 세울 수 있습니다. 그런데 혼자 일하면 일이 언제 끝날지 모릅니다. 오전에 여유롭다가도 오후에 갑자기 급한 일이 생기는 경우가 있습니다. 반대로 일이 일찍 끝나도 긴장이 풀리면서 그냥 쉬고 싶어지기도 합니다.
전날 늦게 잠든 날은 특히 힘듭니다. OTT를 보다가 새벽까지 넘어가는 경우가 종종 있습니다. 다음 날 피곤한 상태에서 운동을 하러 가야 한다는 생각이 들면 몸이 먼저 거부 반응을 보입니다. 갑작스러운 저녁 약속도 변수입니다. 동네 가족들과의 외식 자리나 지인과의 술자리가 생기면 그날 운동은 자연스럽게 건너뛰게 됩니다.
이 모든 상황에서 결국 의지 문제라는 걸 압니다. 하지만 의지만으로 모든 걸 해결하려고 하면 의지가 약한 날 무너집니다. 의지에만 기대지 않는 방법이 필요했습니다.

실제로 도움이 됐던 방법들

여러 가지를 시도해봤는데 그 중에서 실제로 효과가 있었던 것들만 솔직하게 이야기합니다.
가장 효과적인 방법은 핸드폰 메인화면에 목표 사진을 올려두는 겁니다. 제가 되고 싶은 몸과 관련된 사진을 메인화면 배경으로 설정해뒀습니다. 핸드폰을 볼 때마다 그 사진이 눈에 들어옵니다. 운동하기 싫은 날 핸드폰을 보면 그 사진이 자극이 됩니다. 대단한 방법이 아닌데 생각보다 효과가 있습니다. 운동을 빠뜨리려다가 핸드폰 화면을 보고 마음을 바꾼 날이 실제로 있었습니다.
두 번째는 집에 들어오면 바로 운동복으로 갈아입는 겁니다. 소파에 앉으면 일어나기 싫어집니다. 그래서 문을 열고 들어오자마자 가방을 내려놓고 바로 운동복으로 갈아입는 걸 규칙으로 정했습니다. 운동복을 입으면 나가야 한다는 심리적 준비가 됩니다. 반대로 편한 집 옷으로 갈아입으면 그날 운동은 거의 포기하게 됩니다. 작은 차이인데 실제로 다릅니다.
세 번째는 완벽한 운동을 포기하는 겁니다. 피곤한 날이나 시간이 없는 날에는 20분이라도 내려가는 걸 목표로 잡습니다. 오늘은 컨디션이 안 좋으니까 그냥 쉬자는 생각보다 가볍게라도 가자는 생각으로 바꾸는 겁니다. 막상 가면 20분이 30분이 되고 40분이 되는 경우가 많습니다. 시작하는 게 제일 어렵습니다.
네 번째는 운동을 빠뜨린 날 자책하지 않는 겁니다. 하루 빠졌다고 모든 게 무너지는 게 아닙니다. 자책이 심해지면 오히려 운동 자체가 부담으로 느껴집니다. 빠진 날은 그냥 넘기고 다음 날 다시 가면 됩니다.

아직도 완벽하지 않지만 나아지고 있습니다

솔직하게 말씀드리면 지금도 운동을 빠뜨리는 날이 있습니다. 전날 늦게까지 OTT를 보다가 다음 날 피곤해서 못 가는 날도 있고 저녁 약속이 생겨서 건너뛰는 날도 있습니다. 매일 빠짐없이 가는 사람처럼 완벽하지 않습니다.
그런데 처음과 비교하면 분명히 달라졌습니다. 처음에는 이틀 빠지면 그다음에 가기가 더 어려웠는데 지금은 하루 빠져도 다음 날 바로 다시 갑니다. 운동이 없는 날이 어색하게 느껴지기 시작했습니다. 이게 습관이 조금씩 만들어지고 있다는 신호라고 생각합니다.
프리랜서로 혼자 일하면서 운동까지 챙기는 게 쉽지 않습니다. 규칙적인 생활이 어려운 구조입니다. 그래도 핸드폰 메인화면의 그 사진을 보면서 오늘도 내려갑니다. 완벽한 의지보다 작은 자극들이 쌓여서 습관이 만들어지는 것 같습니다. 아직 목표 몸까지 가려면 멀었지만 방향은 맞다고 생각합니다. 다음 글에서는 패러글라이딩을 즐기는 사람이 평소에 어떤 체력 관리를 하는지 이야기하려 합니다. 하늘을 나는 스포츠도 결국 체력이 뒷받침되어야 제대로 즐길 수 있습니다.