액티브한 몸 만들기9 체중계 숫자보다 먼저 달라진 것들 헬스장를 다시 시작하고 나서 가장 먼저 기대했던 건 체중 변화였습니다. 매일 아침 체중계에 올라서서 숫자가 줄기를 기다렸습니다. 그런데 한 달이 지나도 체중은 크게 달라지지 않았습니다. 1킬로그램 정도 줄었을 뿐이었습니다. 그런데 체중계 숫자 말고 다른 곳에서 변화가 먼저 왔습니다. 오늘은 숫자 이외에 먼저 달라진 것들을 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약운동 초반에는 체중 변화보다 다른 부분에서 먼저 변화가 느껴집니다숫자로 보이지 않는 변화가 운동을 지속하게 만드는 진짜 동기가 됩니다체중계보다 몸이 보내는 신호에 집중하는 게 운동 습관을 만드는 데 유리합니다몸이 먼저 알려주는 변화들이 있습니다운동을 시작하고 2주쯤 지났을 때 처음으로 변화를 느꼈습니다. 체중계 숫자가 아니라 계단이었습니다.우리.. 2026. 7. 18. 헬스 시작하고 한 달, 몸이 달라졌을까요 헬스장을 다시 등록하고 한 달이 지났습니다. 솔직하게 말씀드리면 체중계 숫자는 크게 달라지지 않았습니다. 기대했던 것보다 변화가 적어서 실망할 수도 있는 시기입니다. 그런데 체중계 말고 다른 부분에서는 분명히 달라진 것들이 있었습니다. 오늘은 헬스 한 달 차 솔직한 후기를 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약한 달 만에 체중이 드라마틱하게 변하지는 않았지만 몸이 반응하기 시작했습니다숫자보다 먼저 달라지는 것들이 있습니다한 달은 습관이 만들어지는 시간이지 결과가 나오는 시간이 아닙니다 한 달 동안 실제로 어떻게 운동했을까요처음 2주는 몸이 적응하는 시간이었습니다. 운동 전공자 출신이라 기구 사용법이나 동작은 알고 있었지만 오랫동안 쉬었던 몸이라 예전 감각이 바로 돌아오지 않았습니다. 처음에는 가벼운.. 2026. 7. 3. 운동 전공자가 추천하는 40대 필수 운동 루틴 체육대학을 졸업하고 평생 다양한 운동을 즐겨온 48대 입니다. 골프 스노우보드 수영 웨이크보드 패러글라이딩까지 몸 쓰는 걸 좋아했는데 어느 순간 1년 만에 11킬로가 쪘습니다. 알면서도 안 한 결과였습니다. 헬스를 다시 시작하면서 40대 몸에 맞는 루틴을 다시 정리하게 됐습니다. 오늘은 운동 전공자가 직접 경험하면서 40대에 꼭 필요하다고 느낀 운동 루틴을 정리해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약40대 운동은 강도보다 꾸준함이 핵심입니다근력 유산소 유연성 세 가지를 균형 있게 챙겨야 합니다본인 생활 패턴에 맞는 루틴이 가장 오래 지속됩니다40대 운동이 20대와 달라야 하는 이유는 무엇일까요20대 때는 운동을 많이 하면 할수록 좋았습니다. 몸이 빠르게 반응하고 회복도 금방 됐습니다. 무거운 걸 들어도 다음.. 2026. 6. 30. 헬스장 처음 가는 사람이 꼭 알아야 할 것들 헬스장을 처음 등록하면 어디서부터 시작해야 할지 막막할때가 있습니다. 기구 사용법도 모르고 다른 사람들은 다 잘하는 것 같아서 위축되기도 합니다. 오늘은 헬스장 처음 가는 분들이 꼭 알아두면 좋을 것들을 솔직하게 이야기해 보려 합니다. 체육을 전공하고 오랫동안 운동을 해온 사람으로서 헬스장에서 초보자들이 자주 하는 실수들이 보입니다. 나쁜 의도가 있어서가 아니라 몰라서 하는 경우가 대부분입니다.운동할 때 숨 쉬는 방법부터 잘못된 경우가 많습니다헬스장에서 초보자들을 보면 가장 많이 보이는 실수 중 하나가 숨을 참는 겁니다. 무거운 걸 들 때 본능적으로 숨을 참게 됩니다. 힘을 쓸 때 숨을 참으면 더 힘이 나는 것 같은 느낌이 들기 때문입니다. 그런데 이게 잘못된 방식입니다.올바른 호흡법은 힘을 쓸 때 내.. 2026. 6. 10. 운동 전공자가 직접 짠 헬스장 기초 루틴 40분으로 전신운동 헬스장을 처음 등록하면 막막합니다. 기구는 많은데 뭘 어떤 순서로 해야 할지 모르겠고 유튜브를 찾아보면 정보가 너무 많아서 오히려 더 헷갈립니다. 오늘은 체육대학을 졸업한 운동 전공자가 직접 짠 헬스장 기초 루틴 40분으로 전신운동 방법을 공유하려 합니다. 왜 서킷 트레이닝 방식으로 운동할까요제가 현재 하고 있는 방식은 서킷 트레이닝입니다. 쉽게 말해 여러 부위 운동을 쉬지 않고 순서대로 한 번씩 하고 그걸 반복하는 방식입니다. 가슴 운동을 10~15회 하고 바로 복부 운동으로 넘어가고 어깨 스쿼트 팔 순서로 한 바퀴를 돌면 1세트가 됩니다. 이걸 5~10세트 반복하는 구조입니다.일반적인 헬스 방식은 한 부위를 집중적으로 여러 세트 하고 다음 부위로 넘어갑니다. 이 방식도 좋지만 시간이 많이 필요합니다... 2026. 6. 2. 지방을 근육으로 바꾸면 된다? 운동을 시작하면서 주변에서 가장 많이 듣는 말이 있습니다. 지방을 근육으로 바꾸면 된다는 말입니다. 그런데 체육을 전공한 사람으로서 솔직하게 말씀드리면 이 말은 정확한 표현이 아닙니다. 지방이 근육으로 변하는 건 아닙니다. 하지만 동시에 지방은 줄이고 근육은 늘리는 건 가능합니다. 오늘은 지방을 근육으로 바꾸는 것에대해 설명해 보려 합니다.지방과 근육은 완전히 다른 조직입니다체육을 전공하면서 가장 먼저 배우는 것 중 하나가 지방과 근육은 서로 다른 조직이라는 겁니다. 지방세포가 근육세포로 변하거나 반대로 근육세포가 지방세포로 변하는 일은 생물학적으로 일어나지 않습니다. 그래서 지방을 근육으로 바꾼다는 표현은 엄밀히 말하면 틀린 말입니다.그런데 왜 이런 말이 생겼을까요. 운동을 꾸준히 하다 보면 체중은 크.. 2026. 6. 1. 이전 1 2 다음
