50대 전에 반드시 만들어야 할 체력 기준

예전에는 60대면 노인이라고 했습니다. 그런데 지금은 100세 시대를 넘어 우리 다음 세대는 120세 이상을 바라보는 시대가 됐습니다. 이런 시대에 48살은 아직 젊습니다. 인생의 절반도 채 살지 않은 나이입니다. 그렇게 생각하면 지금 몸을 만들어두는 게 얼마나 중요한지 다시 보입니다. 오늘은 48세가 생각하는 50대 전에 갖춰야 할 체력 기준을 이야기해 보려 합니다.

50대 전에 반드시 만들어야 할 체력 기준

 

이 글의 핵심 요약

• 100세 시대에 48세는 아직 젊습니다. 지금이 체력을 만들 마지막 골든타임입니다
• 거창한 기준보다 일상에서 체감할 수 있는 현실적인 체력 기준이 중요합니다
• 체력 기준은 경쟁이 아니라 나 자신의 일상을 유지하기 위한 최소 조건입니다.

100세 시대에 48세는 어떤 나이일까요

옛날 기준으로 보면 48살은 중년을 넘어가는 나이였습니다. 그런데 지금은 다릅니다. 의학이 발전하고 생활 수준이 올라가면서 평균 수명이 계속 늘어나고 있습니다. 현재 태어나는 세대는 120세 이상을 바라볼 수도 있다는 이야기가 나옵니다. 이 기준으로 보면 48세는 인생의 딱 중간쯤에 서 있는 나이입니다.

그렇게 생각하면 지금 이 시점이 얼마나 중요한지 달라 보입니다. 앞으로 살아갈 시간이 지금까지 살아온 시간만큼 남아있다는 뜻입니다. 그 시간을 어떤 몸으로 살아가느냐가 삶의 질을 결정합니다. 50대 60대 70대를 건강하게 보내려면 지금 40대 후반에 기반을 만들어두는 게 맞습니다.

헬스장을 다시 등록한 이유도 여기 있습니다. 단순히 살을 빼거나 보기 좋은 몸을 만들기 위한 것만이 아닙니다. 앞으로 남은 긴 시간을 건강하게 살기 위한 기반을 지금 만들어두려는 겁니다. 50대가 됐을 때 이미 체력이 갖춰진 상태로 들어가고 싶습니다. 지금 하는 운동이 20년 30년 후의 나를 위한 투자라는 생각이 운동을 지속하게 만드는 힘 중 하나입니다.

현실적인 체력 기준 세 가지

거창한 기준보다 일상에서 체감할 수 있는 현실적인 기준이 더 의미 있다고 생각합니다. 제가 50대 전에 갖추고 싶은 체력 기준은 세 가지입니다.

첫째는 쌀 한 가마니를 들 수 있는 힘입니다. 옛말에 남자가 쌀 한 가마니는 들 수 있어야 한다고 했습니다. 쌀 한 가마니는 80킬로그램입니다. 지금 당장 들 수 있느냐보다 그 정도 무게를 감당할 수 있는 기초 근력을 유지하는 게 기준입니다. 이 정도 근력이 있으면 일상에서 무거운 걸 다룰 때 불편함이 없고 무거운 짐을 옮기거나 가구를 움직이는 상황에서도 무리가 없습니다.

둘째는 10층 계단을 쉬지 않고 올라갈 수 있는 심폐 체력입니다. 우리 집이 10층입니다. 엘리베이터를 타는 게 편하지만 가끔 계단으로 올라갑니다. 천천히라도 10층까지 숨이 크게 차지 않고 올라갈 수 있는 게 기준입니다. 이게 가능하면 일상적인 활동에서 체력이 문제가 되지 않는다는 신호입니다.

셋째는 라운딩 18홀을 카트 없이 걸어서 마칠 수 있는 지구력입니다. 골프는 나이가 들어서도 즐길 수 있는 운동이라고 해서 시작했습니다. 타수를 줄이는 것보다 오래 즐길 수 있는 게 더 중요합니다. 18홀을 카트 없이 걷는 게 힘들어지는 날이 오면 그게 체력이 떨어졌다는 신호라고 봅니다.

체력 기준은 경쟁이 아닌 일상 유지의 기준입니다

이 세 가지 기준을 누군가와 비교하거나 경쟁하기 위한 게 아닙니다. 내가 일상을 불편함 없이 살아가기 위한 최소한의 기준입니다. 타수를 줄이려고 스트레스를 받기보다 편안하게 칠 수 있는 스윙을 유지하는 게 골프를 오래 즐기는 방법이듯이 체력도 마찬가지입니다. 남들과 비교하지 않고 지금 내가 일상을 유지할 수 있는 수준을 지키는 게 목표입니다.

100세 시대에 50대는 이제 시작입니다. 60대도 70대도 아직 한참 남아있습니다. 지금 48살에 기반을 만들어두면 그 이후의 시간이 달라집니다. 헬스장을 다시 시작한 것도 이런 생각에서 비롯된 겁니다. 거창한 몸을 만들려는 게 아니라 일상을 편안하게 유지할 수 있는 체력을 오래 가져가려는 겁니다.

아들이 대학을 갈 때까지 최소 10년은 든든한 아빠로 있고 싶습니다. 그러려면 지금 체력을 만들어두는 게 맞습니다. 지금 이 시간이 나중을 위한 준비입니다.

항목	기준
기초 근력	쌀 한 가마니 수준의 무게를 다룰 수 있는 힘
심폐 체력	10층 계단을 천천히 쉬지 않고 올라갈 수 있는 능력
지구력	18홀 골프 라운딩을 카트 없이 걸어서 마칠 수 있는 체력
유연성	일상에서 허리와 무릎이 불편하지 않은 상태 유지
균형 감각	한 발로 10초 이상 균형을 잡을 수 있는 능력
회복력	운동 다음 날 정상적인 일상이 가능한 회복 속도

다음 글 예고 다음 글에서는 운동 전공자가 추천하는 40대 필수 운동 루틴에 대해 이야기하려 합니다. 지금까지 이야기한 내용들을 바탕으로 40대가 꼭 해야 할 운동을 정리해보겠습니다.

이 글은 개인적인 경험과 생각을 바탕으로 작성된 내용입니다. 개인 신체 상태에 따라 적합한 체력 기준이 달라질 수 있으니 건강에 이상이 느껴지면 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.