액티브한 4050 이야기6 퇴근 후 운동 습관을 만드는 방법, 아직도 극복 중입니다 운동을 꾸준히 하는 사람들한테 비결이 뭐냐고 물으면 대부분 루틴이 됐다고 합니다. 그런데 그 루틴이 만들어지기 전까지가 문제입니다. 프리랜서로 혼자 일하다 보니 퇴근 시간이 정해져 있지 않습니다. 오늘은 퇴근 후 운동 습관을 만드는 방법에서 실제로 도움이 됐던 방법들을 이야기해 보려 합니다. 일이 일찍 끝나는 날도 있고 늦게까지 이어지는 날도 있습니다. 거기에 전날 늦게 잠든 날, 갑작스러운 저녁 약속, OTT를 늦게까지 보다가 피곤한 날까지 더해지면 운동을 빠뜨리는 날이 생깁니다. 솔직히 아직도 완벽하게 극복한 건 아닙니다.운동을 방해하는 것들이 생각보다 많습니다헬스장을 등록하고 나서 처음 몇 주는 의욕이 넘칩니다. 매일 내려가고 뭔가 달라지는 느낌에 뿌듯합니다. 그런데 한 달쯤 지나면 슬슬 빠뜨리는.. 2026. 6. 15. 여름에 체형 만들기를 시작하면 좋은 이유 운동을 시작하려고 마음먹었다면 계절은 중요하지 않다고 말하는 분들이 대부분 일꺼라 생각합니다. 맞는 말이긴 한데 솔직히 계절에 따라 운동하기 편한 정도가 다르긴 합니다. 개인적으로 겨울보다 여름을 훨씬 좋아합니다. 추운 걸 못 참기도 하고 두꺼운 옷차림이 답답하게 느껴지기 때문입니다. 오늘은 왜 여름이 체형을 만들기 시작하면 좋은 시기인지 제 생각을 이야기해 보려 합니다. 여름 몸은 예열이 필요가 없습니다자동차에 비유하자면 겨울 운동은 예열이 필요한 상태입니다. 추운 날 아침에 시동을 걸면 바로 출발하기보다 잠깐 워밍업이 필요한 것처럼 겨울에는 몸을 풀어주는 시간이 더 오래 걸립니다. 관절이 뻑뻑하고 근육이 굳어있어서 본 운동에 들어가기까지 시간이 필요합니다.반면 여름은 헬스장을 걸어가는 10분이라는 시.. 2026. 6. 11. 40대 아빠가 초등학생 아들과 함께 운동하는 이유 아들이 학교에서 방과후 수업으로 야구도 하고 달리기 선수로 뽑힐 만큼 운동을 잘합니다. 주말이면 둘이서 야구공 던지기, 배드민턴, 탁구, 롤러스케이트, 실내 아이스링크에서 스케이트까지 다양한 운동을 함께 합니다. 아이와 운동을 같이 하면서 느끼는 게 있습니다. 단순히 같이 노는 게 아니라 아빠와 아이 사이에 뭔가 다른 연결고리가 생긴다는 겁니다. 오늘은 40대 아빠가 아이와 함께 운동하는 것이 왜 중요한지 이야기해 보려 합니다.운동 잘하는 아들과 지지 않으려면 아빠도 준비해야 합니다솔직하게 말씀드리면 아들이 운동을 꽤 잘합니다. 학교에서 달리기 선수로 뽑힐 정도면 또래 중에서도 상위권입니다. 방과후 야구 수업도 하고 있어서 공을 던지고 받는 감각도 좋습니다. 주말에 야구공을 던지고 받다 보면 아들이 던지.. 2026. 6. 9. 나이 들수록 근력이 떨어지는 이유로 내가 선택한 방법 운동을 전공했지만 40대 후반이 되면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 솔직하게 인정하게 됐습니다. 오늘은 나이 들수록 근력이 떨어지는 이유로 내가 선택한 방법을 이야기해 보려 합니다. 젊을 때는 몇 주만 쉬어도 금방 회복됐는데 지금은 그렇지 않습니다. 이게 의지의 문제가 아니라 몸에서 실제로 일어나는 변화 때문이라는 걸 알면 조금 더 현실적으로 대응할 수 있습니다.근력이 떨어지는 건 자연스러운 현상제가 체육을 전공하면서 배운 개념 중에 근감소증이라는 게 있습니다. 나이가 들면서 근육량과 근력이 자연스럽게 줄어드는 현상입니다. 특별히 아픈 것도 아니고 갑자기 생기는 것도 아닙니다. 그냥 아무것도 안 하면 천천히 진행됩니다.사람의 근육량은 30대 중반부터 매년 1퍼센트씩 줄어들기 시작합니다. 40대에 접어들.. 2026. 6. 4. 40대 남성이 50대 전에 몸을 만들어야 하는 이유 48세가 되면서 몸에서 확실히 느껴지는 변화들이 있습니다. 오늘은 40대 남성이 50대 전에 몸을 만들어야 하는 이유를 이야기해 보려 합니다. 예전에는 술을 마셔도 금방 회복됐는데 지금은 이틀이 걸립니다. 계단을 오르면 숨이 차고 오래 앉아있으면 허리가 아픕니다. 운동을 전공한 사람으로서 이게 왜 일어나는지는 알고 있었지만 막상 내 몸에서 느껴지니까 현실적으로 다가왔습니다.40대부터 몸에서 일어나는 변화들체육을 전공하면서 배운 내용 중에 지금 가장 실감나는 게 있습니다. 사람의 근육량은 30대 중반부터 매년 1퍼센트씩 자연스럽게 줄어든다는 겁니다. 40대에 접어들면 그 속도가 빨라집니다. 아무것도 안 하면 그냥 몸이 줄어드는 겁니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이.. 2026. 6. 3. 48세에 헬스장 다시 등록한 이유 저는 사실 운동을 안 한 게 아니었습니다. 골프도 치고 스노우보드도 타고 수영도 했는데 어느 순간 몸무게가 62킬로그램에서 73킬로그램이 되어 있었습니다. 1년 사이에 11킬로그램이 늘었다는 걸 알았을 때 솔직히 꽤 충격이었습니다. 오늘은 제가 48세에 헬스장 다시 등록한 이유를 이야기해 보려 합니다.운동을 전공했는데 왜 살이 쪘을까저는 운동을 전문으로 하는 대학을 나왔습니다. 체육을 전공했으니 남들보다 운동에 대해 아는 것도 많고 몸을 어떻게 써야 하는지도 잘 알고 있다고 생각했습니다. 그런데 그게 오히려 함정이었던 것 같습니다. 안다고 해서 하는 게 아니라는 걸 나이 들어서야 실감했습니다.골프는 주말마다 나가고 겨울에는 스노우보드도 탔습니다. 시즌 때마다 웨이크보드도 즐겼고 수영도 꾸준히 했습니다. .. 2026. 5. 27. 이전 1 다음
