액티브한 4050 이야기10 소식을 6개월 해보니 달라진 것들 밥을 좋아하는 편입니다. 외식도 자주 하고 지인들과의 자리도 많습니다. 그런데 1년 만에 11킬로가 찌고 나서 먹는 방식을 바꿔야겠다는 생각이 들었습니다. 무작정 굶는 건 싫었습니다. 그래서 선택한 게 소식이었습니다. 하루 세 끼를 두 끼로 줄이고 양도 조금씩 줄이는 방식으로 6개월을 해봤습니다. 오늘은 솔직한 후기를 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약소식은 굶는 게 아니라 필요한 만큼만 먹는 것입니다6개월 동안 소식을 하면서 체중보다 다른 부분에서 먼저 달라졌습니다억지로 줄이기보다 자연스럽게 적게 먹는 습관이 중요합니다소식을 시작하게 된 이유다이어트라고 하면 특정 음식을 끊거나 칼로리를 계산하거나 하는 방식이 먼저 떠오릅니다. 그런데 그런 방식은 오래 가지 않는다는 걸 경험으로 알고 있습니다. .. 2026. 7. 23. 술 마신 다음 날 운동해도 될까요 운동을 시작하고 나서도 저녁 자리는 계속 있었습니다. 동네 가족 모임도 있고 오랜 지인들과의 자리도 있습니다. 전날 저녁 자리가 있었던 다음 날 아침에 일어나면 항상 같은 고민이 생깁니다. 오늘 운동을 해야 할지 말아야 할지입니다. 오늘은 직접 겪으면서 내린 결론을 솔직하게 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약음주 다음 날 운동 가능 여부는 음주량과 몸 상태에 따라 다릅니다무리한 운동보다 가벼운 움직임이 회복에 도움이 될 수 있습니다운동을 습관으로 만들려면 완벽한 컨디션을 기다리기보다 움직이는 것이 중요합니다전날 저녁 자리 다음 날, 몸 상태가 어떤가요저녁 자리가 있었던 다음 날 몸 상태는 크게 두 가지로 나뉩니다. 가볍게 마신 날과 평소보다 많이 마신 날입니다.가볍게 마신 날은 다음 날 아침에 .. 2026. 7. 7. 50대 전에 반드시 만들어야 할 체력 기준 예전에는 60대면 노인이라고 했습니다. 그런데 지금은 100세 시대를 넘어 우리 다음 세대는 120세 이상을 바라보는 시대가 됐습니다. 이런 시대에 48살은 아직 젊습니다. 인생의 절반도 채 살지 않은 나이입니다. 그렇게 생각하면 지금 몸을 만들어두는 게 얼마나 중요한지 다시 보입니다. 오늘은 48세가 생각하는 50대 전에 갖춰야 할 체력 기준을 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약100세 시대에 48세는 아직 젊습니다. 지금이 체력을 만들 마지막 골든타임입니다거창한 기준보다 일상에서 체감할 수 있는 현실적인 체력 기준이 중요합니다체력 기준은 경쟁이 아니라 나 자신의 일상을 유지하기 위한 최소 조건입니다.100세 시대에 48세는 어떤 나이일까요옛날 기준으로 보면 48살은 중년을 넘어가는 나이였습니다.. 2026. 6. 25. 동갑 부부가 함께 건강 관리하는 방법 아내와 저는 동갑입니다. 나이가 같다 보니 건강에 대한 고민도 비슷한 시기에 찾아옵니다. 40대 후반이 되면서 건강 이야기를 자연스럽게 더 많이 나누게 됐습니다. 우리 부부의 건강 관리 방식은 거창하지 않습니다. 더 건강해지려고 무리하기보다 지금 컨디션을 오래 유지하자는 게 공통된 목표입니다. 오늘은 동갑 부부가 함께 건강을 관리하는 방식을 솔직하게 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약더 건강해지려 하기보다 지금 컨디션을 오래 유지하는 것이 목표입니다뭘 더 하는 것보다 나쁜 걸 하지 않는 것이 우리 부부의 건강 철학입니다정기 건강검진 결과를 기준으로 생활 습관을 조율하고 있습니다아내는 10년째 아침마다 러닝머신을 걷습니다아내 집안에 고혈압 가족력이 있습니다. 장인 장모 두 분 모두 현재 고혈압입니다.. 2026. 6. 24. 퇴근 후 운동 습관을 만드는 방법, 아직도 극복 중입니다 운동을 꾸준히 하는 사람들한테 비결이 뭐냐고 물으면 대부분 루틴이 됐다고 합니다. 그런데 그 루틴이 만들어지기 전까지가 문제입니다. 프리랜서로 혼자 일하다 보니 퇴근 시간이 정해져 있지 않습니다. 오늘은 퇴근 후 운동 습관을 만드는 방법에서 실제로 도움이 됐던 방법들을 이야기해 보려 합니다. 일이 일찍 끝나는 날도 있고 늦게까지 이어지는 날도 있습니다. 거기에 전날 늦게 잠든 날, 갑작스러운 저녁 약속, OTT를 늦게까지 보다가 피곤한 날까지 더해지면 운동을 빠뜨리는 날이 생깁니다. 솔직히 아직도 완벽하게 극복한 건 아닙니다.운동을 방해하는 것들이 생각보다 많습니다헬스장을 등록하고 나서 처음 몇 주는 의욕이 넘칩니다. 매일 내려가고 뭔가 달라지는 느낌에 뿌듯합니다. 그런데 한 달쯤 지나면 슬슬 빠뜨리는.. 2026. 6. 15. 여름에 체형 만들기를 시작하면 좋은 이유 운동을 시작하려고 마음먹었다면 계절은 중요하지 않다고 말하는 분들이 대부분 일꺼라 생각합니다. 맞는 말이긴 한데 솔직히 계절에 따라 운동하기 편한 정도가 다르긴 합니다. 개인적으로 겨울보다 여름을 훨씬 좋아합니다. 추운 걸 못 참기도 하고 두꺼운 옷차림이 답답하게 느껴지기 때문입니다. 오늘은 왜 여름이 체형을 만들기 시작하면 좋은 시기인지 제 생각을 이야기해 보려 합니다. 여름 몸은 예열이 필요가 없습니다자동차에 비유하자면 겨울 운동은 예열이 필요한 상태입니다. 추운 날 아침에 시동을 걸면 바로 출발하기보다 잠깐 워밍업이 필요한 것처럼 겨울에는 몸을 풀어주는 시간이 더 오래 걸립니다. 관절이 뻑뻑하고 근육이 굳어있어서 본 운동에 들어가기까지 시간이 필요합니다.반면 여름은 헬스장을 걸어가는 10분이라는 시.. 2026. 6. 11. 이전 1 2 다음
