아침 운동 vs 저녁 운동, 48세에 직접 해본 솔직 후기

제가 단지내 헬스장을 등록하고 나서 가장 먼저 고민한 게 언제 가느냐였습니다. 오늘은 두 가지를 번갈아 해보면서 느낀 아침 운동 vs 저녁 운동 48세에 직접 해본 이야기를해 보려 합니다.

 

아침 운동 vs 저녁 운동, 48세에 직접 해본 솔직 후기

 

아침에 일찍 가는 게 맞는지 퇴근하고 저녁에 가는 게 맞는지 운동 전공자로서 이론은 알고 있었지만 막상 48세의 내 몸으로 직접 해보니 느낌이 달랐습니다.

아침 운동을 먼저 해봤습니다

저는 아침 운동부터 시작했습니다. 운동 전공자들 사이에서도 아침 공복 운동이 체지방 감소에 효과적이라는 말이 많았고 하루를 운동으로 시작하면 컨디션이 좋다는 이야기를 많이 들었기 때문입니다.
새벽 6시에 알람을 맞추고 일어나서 운동복으로 갈아입고 단지 헬스장으로 내려갔습니다. 아파트 단지 헬스장이라 이동 시간이 거의 없으니까 6시 10분이면 운동을 시작할 수 있었습니다. 이건 정말 큰 장점이었습니다. 일반 헬스장이었으면 이 시간에 나가기 정말 힘들었을 거라는 생각이 들었습니다.
아침 운동의 가장 좋은 점은 하루가 개운하게 시작된다는 겁니다. 운동을 마치고 샤워하고 출근 준비를 하면 몸도 머리도 이미 깨어있는 상태가 됩니다. 집중력도 올라가고 하루 종일 뭔가 해냈다는 뿌듯함이 있습니다. 퇴근 후에 운동 걱정을 안 해도 되니까 저녁 시간이 여유로워지는 것도 좋았습니다. 아이와 함께 저녁을 보낼 수 있다는 게 특히 마음에 들었습니다.
단점도 있었습니다. 40대 후반 몸은 아침에 일어났을 때 관절이 뻑뻑하고 몸이 잘 안 풀립니다. 20대 30대 때는 아침에 일어나도 몸이 금방 깨어났는데 지금은 다릅니다. 워밍업을 충분히 안 하면 부상 위험이 있다는 걸 실감했습니다. 처음 2주 정도는 어깨랑 무릎이 뻐근한 느낌이 계속 있었습니다. 그리고 솔직히 일어나는 게 정말 힘들었습니다. 알람 소리에 일어나서 이불을 박차고 나가는 그 과정이 매일 아침 전쟁이었습니다.

저녁 운동으로 바꿔봤습니다

2주 정도 아침 운동을 하다가 저녁으로 바꿔봤습니다. 퇴근하고 집에 들어오면 바로 운동복으로 갈아입고 내려가는 방식으로 했습니다. 집에 들어와서 소파에 앉으면 다시 나가기 싫어지니까 가방을 내려놓자마자 바로 갈아입는 걸 규칙으로 정했습니다.
저녁 운동의 가장 큰 장점은 몸이 이미 깨어있다는 겁니다. 하루 종일 활동하고 난 뒤라서 관절도 풀려있고 체온도 올라있습니다. 아침보다 훨씬 빠르게 워밍업이 됐고 운동 강도도 더 높게 가져갈 수 있었습니다. 무게도 아침보다 저녁에 더 잘 올라갔습니다. 실제로 운동 전공 시절에 배운 내용과 일치했습니다. 근력 운동은 오후 늦게나 저녁이 신체적으로 최적의 시간대라는 연구 결과가 있습니다.
스트레스 해소 효과도 저녁 운동이 훨씬 컸습니다. 하루 동안 쌓인 피로와 스트레스를 운동으로 풀고 나면 몸은 피곤해도 마음이 가벼워지는 느낌이 있었습니다. 잠도 더 잘 왔습니다.
단점은 퇴근 후 피로감이 운동 의욕을 떨어뜨리는 경우가 생긴다는 겁니다. 특히 업무가 많았거나 스트레스를 많이 받은 날은 운동하러 가기가 정말 힘들었습니다. 그리고 아이 저녁 시간과 겹치는 경우가 생겨서 가족과 보내는 시간이 줄어드는 것도 아쉬웠습니다.

결국 내가 선택한 방법

두 가지를 번갈아 해보고 나서 내린 결론은 하나만 고집하지 않는다는 겁니다. 아침 운동과 저녁 운동을 그날 상황에 맞게 선택합니다.
평일에는 저녁 운동을 기본으로 합니다. 퇴근하고 바로 내려가는 루틴이 자리를 잡으면서 빠지는 날이 줄었습니다. 주말에는 아침 일찍 운동하고 하루를 시작합니다. 주말 아침은 평일보다 마음의 여유가 있어서 일어나는 게 덜 힘들었습니다.
48세 몸으로 직접 해본 결과 어느 쪽이 절대적으로 더 좋다고 말하기는 어렵습니다. 결국 가장 중요한 건 어느 시간대에 가든 꾸준히 가는 겁니다. 완벽한 타이밍을 찾으려다가 결국 안 가게 되는 것보다 내가 갈 수 있는 시간에 가는 게 훨씬 낫습니다.

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아침이든 저녁이든 운동을 시작하면서 가장 크게 달라진 건 체중보다 체력이었습니다. 몸무게는 아직 드라마틱하게 변하지 않았지만 계단을 올라갈 때 숨이 덜 차고 오래 앉아있어도 허리가 덜 아픕니다. 다음 글에서는 1년 만에 12킬로가 찐 이유를 솔직하게 털어놓으려 합니다. 운동 전공자가 왜 살이 쪘는지 저도 나름대로 분석해봤는데 공감하는 분들이 많을 것 같습니다.