소식을 6개월 해보니 달라진 것들

밥을 좋아하는 편입니다. 외식도 자주 하고 지인들과의 자리도 많습니다. 그런데 1년 만에 11킬로가 찌고 나서 먹는 방식을 바꿔야겠다는 생각이 들었습니다. 무작정 굶는 건 싫었습니다. 그래서 선택한 게 소식이었습니다. 하루 세 끼를 두 끼로 줄이고 양도 조금씩 줄이는 방식으로 6개월을 해봤습니다. 오늘은 솔직한 후기를 이야기해 보려 합니다.

소식을 6개월 해보니 달라진 것들

 

이 글의 핵심 요약

• 소식은 굶는 게 아니라 필요한 만큼만 먹는 것입니다
• 6개월 동안 소식을 하면서 체중보다 다른 부분에서 먼저 달라졌습니다
• 억지로 줄이기보다 자연스럽게 적게 먹는 습관이 중요합니다

소식을 시작하게 된 이유

다이어트라고 하면 특정 음식을 끊거나 칼로리를 계산하거나 하는 방식이 먼저 떠오릅니다. 그런데 그런 방식은 오래 가지 않는다는 걸 경험으로 알고 있습니다. 먹고 싶은 걸 억지로 참으면 스트레스가 생기고 그 스트레스가 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다.

우리 부부의 건강 철학이 뭔가를 더 하기보다 나쁜 걸 줄이는 방향입니다. 소식도 같은 맥락에서 시작했습니다. 많이 먹는 것 자체가 몸에 부담을 준다는 생각이었습니다. 특히 나이가 들수록 기초대사량이 줄어드는데 예전과 같은 양을 먹으면 남는 에너지가 지방으로 쌓입니다. 먹는 양을 줄이는 게 가장 현실적인 방법이었습니다.

하루 한 끼에서 두 끼를 목표로 잡았습니다. 굶는 게 아니라 먹는 횟수와 양을 줄이는 겁니다. 아침은 거르거나 아주 가볍게 먹고 점심과 저녁을 챙기는 방식입니다. 딱 정해진 규칙보다 그날 몸 상태와 일정에 맞게 유연하게 조절하는 편입니다.

6개월 동안 달라진 것들

가장 먼저 달라진 건 위 크기가 줄어드는 느낌이었습니다. 처음 한 달은 두 끼만 먹으면 배가 고팠습니다. 그런데 두 달쯤 지나니까 그 느낌이 줄었습니다. 몸이 적은 양에 적응하면서 예전만큼 배가 고프지 않게 됐습니다.

식사 후 몸이 가벼워졌습니다. 예전에는 점심을 많이 먹으면 오후에 졸리고 몸이 무거운 경우가 많았습니다. 소식을 하면서 식사 후 과도하게 졸리거나 무거운 느낌이 줄었습니다. 프리랜서로 혼자 일하다 보니 이 부분이 특히 체감이 됐습니다.

체중도 조금씩 줄었습니다. 6개월 동안 2킬로그램에서 3킬로그램 정도 줄어든 것 같습니다. 드라마틱한 변화는 아니지만 헬스와 병행하면서 천천히 줄어드는 방향이 맞다고 생각합니다. 빠르게 줄이는 것보다 천천히 줄이면서 유지하는 게 더 현실적입니다.

소화가 편해졌습니다. 예전에는 과식 후 속이 더부룩하거나 불편한 경우가 있었는데 그런 경험이 줄었습니다. 위장에 부담이 줄어드니까 전반적으로 속이 편한 날이 많아졌습니다. 외식을 할 때도 예전처럼 배가 터지도록 먹지 않게 됐습니다. 적당히 먹고 나서도 충분하다는 느낌이 생겼습니다.

소식하면서 어려웠던 것들과 현실적인 팁

솔직하게 말씀드리면 어려운 점도 있었습니다. 지인들과의 외식 자리에서 혼자 적게 먹으면 눈치가 보이는 경우가 있었습니다. 이런 자리에서는 소식 원칙을 너무 엄격하게 지키기보다 자연스럽게 어울리면서 먹는 편입니다. 매일 완벽하게 지키는 것보다 전체적인 방향을 유지하는 게 더 중요하다고 생각합니다.

처음에는 배고픔을 참는 게 의지력 싸움 같았습니다. 그런데 시간이 지나면서 배고픔 자체가 줄었습니다. 몸이 적은 양에 익숙해지면서 세 끼를 다 챙겨 먹던 때보다 오히려 덜 배고픈 상태가 됩니다. 위가 작아지면 적게 먹어도 포만감이 오는 시간이 빨라지기 때문입니다.

물을 자주 마시는 게 도움이 됐습니다. 배가 고픈 느낌과 목이 마른 느낌을 혼동하는 경우가 있습니다. 배가 고프다 싶을 때 물을 한 잔 마시면 그냥 지나가는 경우가 많았습니다. 하루에 물을 충분히 마시는 것 자체가 소식을 유지하는 데 도움이 됐습니다.

운동과 병행하는 게 중요하다고 느꼈습니다. 소식만 하고 운동을 안 하면 근육도 함께 줄어드는 경우가 있습니다. 헬스로 근력을 유지하면서 소식으로 먹는 양을 줄이니까 체중이 줄면서도 근육이 유지되는 방향이 됐습니다. 소식과 근력 운동을 함께 하는 것이 48세에 몸을 만들어가는 현실적인 방법이라고 생각합니다.

항목	6개월 결과
위 크기 변화	2개월쯤부터 적은 양에도 포만감이 빨라짐
식후 컨디션	식사 후 졸림과 무거움이 줄어듦
체중 변화	6개월간 2~3킬로그램 감소
소화 상태	속이 더부룩한 경우가 줄어듦
배고픔 변화	시간이 지나면서 배고픔 자체가 줄어듦
운동 병행 효과	근육 유지하면서 체중 감소 방향 유지

다음 글 예고 다음 글에서는 단백질 보충제를 직접 먹어보면서 느낀 점을 이야기하려 합니다. 운동을 하면서 단백질 보충제가 필요한지 안 필요한지 직접 경험한 내용을 솔직하게 써보겠습니다.

이 글은 개인 경험을 바탕으로 작성된 내용이며 식이 조절 방법은 개인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 건강에 이상이 느껴지면 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.