액티브한 몸 만들기6 헬스장 처음 가는 사람이 꼭 알아야 할 것들 헬스장을 처음 등록하면 어디서부터 시작해야 할지 막막할때가 있습니다. 기구 사용법도 모르고 다른 사람들은 다 잘하는 것 같아서 위축되기도 합니다. 오늘은 헬스장 처음 가는 분들이 꼭 알아두면 좋을 것들을 솔직하게 이야기해 보려 합니다. 체육을 전공하고 오랫동안 운동을 해온 사람으로서 헬스장에서 초보자들이 자주 하는 실수들이 보입니다. 나쁜 의도가 있어서가 아니라 몰라서 하는 경우가 대부분입니다.운동할 때 숨 쉬는 방법부터 잘못된 경우가 많습니다헬스장에서 초보자들을 보면 가장 많이 보이는 실수 중 하나가 숨을 참는 겁니다. 무거운 걸 들 때 본능적으로 숨을 참게 됩니다. 힘을 쓸 때 숨을 참으면 더 힘이 나는 것 같은 느낌이 들기 때문입니다. 그런데 이게 잘못된 방식입니다.올바른 호흡법은 힘을 쓸 때 내.. 2026. 6. 10. 운동 전공자가 직접 짠 헬스장 기초 루틴 40분으로 전신운동 헬스장을 처음 등록하면 막막합니다. 기구는 많은데 뭘 어떤 순서로 해야 할지 모르겠고 유튜브를 찾아보면 정보가 너무 많아서 오히려 더 헷갈립니다. 오늘은 체육대학을 졸업한 운동 전공자가 직접 짠 헬스장 기초 루틴 40분으로 전신운동 방법을 공유하려 합니다. 왜 서킷 트레이닝 방식으로 운동할까요제가 현재 하고 있는 방식은 서킷 트레이닝입니다. 쉽게 말해 여러 부위 운동을 쉬지 않고 순서대로 한 번씩 하고 그걸 반복하는 방식입니다. 가슴 운동을 10~15회 하고 바로 복부 운동으로 넘어가고 어깨 스쿼트 팔 순서로 한 바퀴를 돌면 1세트가 됩니다. 이걸 5~10세트 반복하는 구조입니다.일반적인 헬스 방식은 한 부위를 집중적으로 여러 세트 하고 다음 부위로 넘어갑니다. 이 방식도 좋지만 시간이 많이 필요합니다... 2026. 6. 2. 지방을 근육으로 바꾸면 된다? 운동을 시작하면서 주변에서 가장 많이 듣는 말이 있습니다. 지방을 근육으로 바꾸면 된다는 말입니다. 그런데 체육을 전공한 사람으로서 솔직하게 말씀드리면 이 말은 정확한 표현이 아닙니다. 지방이 근육으로 변하는 건 아닙니다. 하지만 동시에 지방은 줄이고 근육은 늘리는 건 가능합니다. 오늘은 지방을 근육으로 바꾸는 것에대해 설명해 보려 합니다.지방과 근육은 완전히 다른 조직입니다체육을 전공하면서 가장 먼저 배우는 것 중 하나가 지방과 근육은 서로 다른 조직이라는 겁니다. 지방세포가 근육세포로 변하거나 반대로 근육세포가 지방세포로 변하는 일은 생물학적으로 일어나지 않습니다. 그래서 지방을 근육으로 바꾼다는 표현은 엄밀히 말하면 틀린 말입니다.그런데 왜 이런 말이 생겼을까요. 운동을 꾸준히 하다 보면 체중은 크.. 2026. 6. 1. 운동의 목적은 체중 감량이 아니라 보기 좋은 몸을 만드것 살이 쪘다고 해서 무조건 체중을 줄이는 게 답은 아니라고 생각합니다. 저는 다이어트보다 비율이 좋은 몸을 만드는 것을 목표로 잡았습니다. 오늘은 왜 운동의 목적은 체중 감량이 아니라 보기 좋은 몸을 만드것 이라고 생각하는지와 지금 어떤 방식으로 운동하고 있는지 이야기해 보려 합니다. 체중 숫자보다 비율이 중요한 이유타인이 봤을 때 좋아 보이는 몸은 결국 비율입니다. 체중계 숫자와 실제로 보이는 몸은 전혀 다른 이야기입니다. 키가 큰데 어깨가 좁으면 전봇대처럼 보이고 키가 작은데 얼굴이 크면 비호감으로 느껴질 수 있습니다. 반대로 체중이 좀 나가더라도 어깨가 넓고 허리가 잘록하면 보기 좋은 몸이 됩니다. 이건 체육을 전공하면서 수없이 봐온 사실입니다.저는 176센티미터에 현재 72킬로그램입니다. 숫자만 보.. 2026. 6. 1. 아침 운동 vs 저녁 운동, 48세에 직접 해본 솔직 후기 제가 단지내 헬스장을 등록하고 나서 가장 먼저 고민한 게 언제 가느냐였습니다. 오늘은 두 가지를 번갈아 해보면서 느낀 아침 운동 vs 저녁 운동 48세에 직접 해본 이야기를해 보려 합니다. 아침에 일찍 가는 게 맞는지 퇴근하고 저녁에 가는 게 맞는지 운동 전공자로서 이론은 알고 있었지만 막상 48세의 내 몸으로 직접 해보니 느낌이 달랐습니다.아침 운동을 먼저 해봤습니다저는 아침 운동부터 시작했습니다. 운동 전공자들 사이에서도 아침 공복 운동이 체지방 감소에 효과적이라는 말이 많았고 하루를 운동으로 시작하면 컨디션이 좋다는 이야기를 많이 들었기 때문입니다.새벽 6시에 알람을 맞추고 일어나서 운동복으로 갈아입고 단지 헬스장으로 내려갔습니다. 아파트 단지 헬스장이라 이동 시간이 거의 없으니까 6시 10분이면.. 2026. 5. 29. 아파트 단지 헬스장 과 사설 헬스장 뭐가 다를까 제가 운동을 다시 시작하려고 마음먹었을 때 가장 먼저 고민한 게 어디 헬스장을 다닐지였습니다. 오늘은 아파트 단지 헬스장 과 사설 헬스장 뭐가 다른지 직접 비교해보고 느낀 점을 솔직하게 이야기해 보려 합니다.일반 헬스장을 먼저 알아봤습니다처음에는 저는 당연히 일반 헬스장을 알아봤습니다. 운동 전공자 출신이라 기구 종류가 많고 시설이 잘 갖춰진 곳에서 운동하고 싶은 마음이 있었습니다. 집에서 걸어서 10분 정도 거리에 꽤 큰 헬스장이 있어서 직접 방문해서 둘러봤습니다.시설은 확실히 좋았습니다. 러닝머신도 여러 대 있고 케이블 머신 종류도 다양했습니다. 프리웨이트 구역도 넓었고 스쿼트 랙도 여러 개 있었습니다. 샤워실도 깔끔했고 락커도 충분했습니다. 트레이너도 상주하고 있어서 처음 시작하는 사람들한테는 동작.. 2026. 5. 27. 이전 1 다음
