카트 없이 18홀 걸었을 때 실제로 소모되는 칼로리

골프를 카트 없이 걷는 이유를 물어보는 분들이 있습니다. 불편하지 않냐고도 합니다. 그런데 직접 걸으면서 라운딩을 해보면 카트를 타는 것과 운동 효과가 완전히 다르다는 걸 느낍니다.

 

한 달에 두 번 라운딩을 나가는데 카트 없이 걷는 것 자체가 상당한 운동이 됩니다. 오늘은 카트 없이 18홀을 걸었을 때 실제로 어느 정도 운동이 되는지 이야기해 보려 합니다.

카트 없이 18홀 걸었을 때 실제로 소모되는 칼로리

이 글의 핵심 요약

• 카트 없이 18홀을 걸으면 1만 보 이상을 걷게 됩니다
• 방식에 따라 다르지만 1000칼로리에서 2000칼로리까지 소모될 수 있습니다
• 골프는 즐기면서 운동 효과까지 얻을 수 있는 스포츠입니다

18홀을 걸으면 얼마나 걷는 걸까요

카트 없이 18홀을 걸으면 코스에 따라 다르지만 약 6.4킬로미터에서 8킬로미터를 걷게 됩니다. 걸음 수로 환산하면 1만 1000보에서 1만 7000보에 달합니다. 흔히 건강의 기준으로 여기는 하루 1만 보를 라운딩 한 번에 훌쩍 넘기는 셈입니다.

 

숫자만 보면 그냥 걷기처럼 느껴질 수 있는데 실제로는 다릅니다. 골프장은 평지가 아닙니다. 오르막과 내리막이 반복되고 코스 사이 이동 거리도 생각보다 깁니다. 여기에 캐디백 카트를 끌거나 가방을 메고 이동하면 평지 걷기보다 훨씬 많은 에너지가 소모됩니다.

4시간에서 5시간 동안 지속적으로 움직인다는 것도 중요한 부분입니다. 같은 거리를 30분 안에 빠르게 걷는 것과 4시간에 걸쳐 꾸준히 움직이는 것은 신체에 미치는 영향이 다릅니다. 오랜 시간 낮은 강도로 지속적으로 움직이는 게 내장지방을 줄이는 데 효과적이라고 알려져 있습니다. 내장지방이 신경 쓰이는 입장에서 카트 없이 걷는 라운딩이 더 의미 있게 느껴지는 이유입니다.

칼로리 소모는 방식에 따라 달라집니다

18홀 라운드를 카트 없이 걸으면 약 800칼로리에서 2000칼로리가 소모됩니다. 가방을 직접 메고 걷는 경우 약 1400칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 2시간 조깅과 맞먹는 수준입니다.

 

저는 캐디백을 직접 메지는 않고 바퀴 달린 카트에 가방을 올려서 끌면서 걷습니다. 가방을 메는 것보다는 부담이 적지만 카트를 타는 것과는 완전히 다른 운동량이 나옵니다. 경사진 구간에서 카트를 끌고 올라가는 것 자체가 하체 근력을 꽤 씁니다.

같은 18홀이라도 코스 난이도와 지형에 따라 소모 칼로리가 달라집니다. 언덕이 많고 코스 간 이동 거리가 긴 코스는 평지 위주 코스보다 훨씬 더 힘듭니다. 더운 날 라운딩을 하면 땀도 많이 나고 체력 소모도 더 큽니다. 여름 라운딩이 겨울 라운딩보다 끝나고 나서 훨씬 더 지치는 이유가 여기 있습니다.

헬스를 시작하고 나서 같은 코스를 걷는데 예전보다 덜 지치는 걸 느꼈습니다. 하체 근력이 붙으면서 경사 구간에서 버티는 힘이 생겼고 심폐 기능도 조금씩 좋아진 덕분입니다.

골프가 진짜 운동이 되려면

골프를 치면서 운동 효과를 제대로 얻으려면 걷는 것이 핵심입니다. 카트를 타더라도 평균적으로 6000보 이상을 걷게 되지만 카트 없이 걸으면 그 두 배 이상의 걸음 수가 나옵니다. 같은 라운딩인데 운동 효과가 두 배 가까이 차이가 나는 겁니다.

 

카트를 타지 않는 또 다른 이유는 집중력입니다. 걸으면서 다음 샷을 어떻게 칠지 생각하고 코스를 직접 읽으면서 이동하면 라운딩에 더 몰입하게 됩니다. 단순히 운동 효과뿐 아니라 골프 자체를 더 깊이 즐기는 방법이기도 합니다.

 

15년 동안 골프를 치면서 카트를 타는 것과 걷는 것의 차이를 많이 느꼈습니다. 카트를 타면 몸은 편한데 라운딩이 끝나고 나서 운동을 했다는 느낌이 덜합니다. 걸으면 끝나고 나서 다리가 무겁고 피곤하지만 그 피로감이 오히려 뿌듯합니다. 골프가 취미이면서 동시에 운동이 되는 이 조합이 한 달에 두 번 라운딩을 이어가는 이유 중 하나입니다.

항목	카트 없이 걷기	카트 이용
걷는 거리	6.4~8킬로미터	약 절반 수준
걸음 수	1만 1000~1만 7000보	약 6000보
칼로리 소모	1000~2000칼로리	800~1300칼로리
운동 강도	중강도 유산소	저강도
집중력	코스 읽으며 몰입도 상승	이동 시 대기 시간 발생
피로감	끝나고 뿌듯한 피로감	상대적으로 가벼움

다음 글 예고 다음 글에서는 아들과 처음 아이스링크에 간 날 이야기를 해보려 합니다. 스케이트를 오랜만에 타면서 느낀 것들을 솔직하게 써보겠습니다.

이 글에 포함된 칼로리 소모량은 연구 기관 및 전문 매체의 발표를 참고한 일반적인 수치이며 개인 체중 체력 코스 조건에 따라 실제 소모량은 달라질 수 있습니다.