동갑 부부가 함께 건강 관리하는 방법

아내와 저는 동갑입니다. 나이가 같다 보니 건강에 대한 고민도 비슷한 시기에 찾아옵니다. 40대 후반이 되면서 건강 이야기를 자연스럽게 더 많이 나누게 됐습니다. 우리 부부의 건강 관리 방식은 거창하지 않습니다. 더 건강해지려고 무리하기보다 지금 컨디션을 오래 유지하자는 게 공통된 목표입니다. 오늘은 동갑 부부가 함께 건강을 관리하는 방식을 솔직하게 이야기해 보려 합니다.

동갑 부부가 함께 건강 관리하는 방법

 

이 글의 핵심 요약

• 더 건강해지려 하기보다 지금 컨디션을 오래 유지하는 것이 목표입니다
• 뭘 더 하는 것보다 나쁜 걸 하지 않는 것이 우리 부부의 건강 철학입니다
• 정기 건강검진 결과를 기준으로 생활 습관을 조율하고 있습니다

아내는 10년째 아침마다 러닝머신을 걷습니다

아내 집안에 고혈압 가족력이 있습니다. 장인 장모 두 분 모두 현재 고혈압입니다. 아내는 그 사실을 알아서 10년 전부터 아침마다 러닝머신 위에서 걷기를 시작했습니다. 뛰는 게 아니라 걷기입니다. 하루에 만 보 이상을 꾸준히 걷는 게 목표입니다. 덕분에 다행히도 아직 고혈압은 아닙니다.

처음에는 그냥 건강이 걱정돼서 시작한 걸 텐데 10년이 지나면서 습관이 됐습니다. 아침에 러닝머신을 걷지 않으면 오히려 어색한 느낌이 든다고 합니다. 운동을 습관으로 만드는 게 얼마나 어려운지 저도 잘 알고 있습니다. 아내가 10년 동안 꾸준히 해온 것 자체가 대단한 일입니다.

아내의 방식을 보면서 배운 게 있습니다. 거창한 목표보다 작고 꾸준한 것이 결국 건강을 지킨다는 겁니다. 만 보 걷기가 대단한 운동처럼 보이지 않을 수 있지만 10년을 쌓으면 이야기가 달라집니다. 제가 헬스장을 다시 시작하면서 거창한 목표보다 매일 내려가는 것을 목표로 잡은 것도 아내의 방식에서 영향을 받은 부분이 있습니다.

나쁜 걸 하지 말자가 우리 부부의 건강 철학입니다

건강 관리 하면 뭔가를 더 해야 한다는 생각이 먼저 떠오릅니다. 비싼 영양제를 먹거나 특별한 식단을 지키거나 힘든 운동을 해야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 우리 부부의 방식은 조금 다릅니다. 뭘 더 하기보다 나쁜 걸 하지 않는 것이 먼저입니다.

3년에 한 번 정도 정밀 건강검진을 받습니다. 그 결과를 과거 것과 비교하면서 어떤 수치가 올라갔는지 어떤 부분이 나빠졌는지를 확인합니다. 그리고 그 결과를 기준으로 앞으로 뭘 줄여야 할지를 판단합니다. 뭔가를 추가하는 게 아니라 나쁜 걸 제거하는 방식입니다.

저는 식사를 하루 한 끼에서 두 끼 정도로 소식을 하려고 노력합니다. 많이 먹는 것보다 적당히 먹는 게 몸에 부담이 덜 간다는 생각입니다. 술은 과음을 한 달에 한 번 정도로 줄이려고 합니다. 맥주는 하루 한 캔 정도이고 지인들과 소주를 마시는 경우도 주에 가끔 있습니다. 끊는 게 아니라 줄이는 방향입니다. 완전히 끊으면 스트레스가 생기고 그게 오히려 건강에 안 좋다고 생각합니다.

최근에는 연초 담배에서 전자담배로 바꾼 지 6개월 정도 됐습니다. 냄새가 없어서 주변에 불편함을 덜 주고 비용도 줄었습니다. 더 건강한 선택을 한 건지는 모르겠지만 적어도 하나씩 나쁜 것을 줄여나가고 있다는 방향은 맞다고 생각합니다.

야외 활동이 건강 관리의 일부입니다

저는 러닝머신보다 야외 활동을 좋아합니다. 실내에서 같은 자리를 걷는 것보다 바깥에서 움직이는 게 몸도 마음도 더 좋습니다. 골프 라운딩을 한 달에 두 번 정도 가는데 카트를 타지 않고 걷습니다. 18홀을 걸으면 생각보다 상당한 거리를 이동합니다. 이 자체가 유산소 운동이 됩니다.

라운딩을 카트 없이 걷는 이유는 단순합니다. 카트를 타면 이동이 편하지만 운동 효과가 크게 줄어듭니다. 걸으면서 코스를 직접 느끼는 것도 골프의 즐거움 중 하나라고 생각합니다. 거기에 체력 관리까지 되니까 굳이 카트를 탈 이유가 없습니다.

아내와 함께 건강 검진 결과를 나누면서 느끼는 게 있습니다. 나이가 같으니까 비슷한 고민을 비슷한 시기에 하게 됩니다. 한 명이 어떤 수치가 나쁘게 나오면 다른 한 명도 비슷한 부분을 점검하게 됩니다. 같이 고민하고 같이 방향을 잡는 과정이 혼자 할 때보다 훨씬 지속하기 쉽습니다.

목표는 지금 컨디션을 50대 60대까지 오래 유지하는 겁니다. 더 좋아지려고 무리하는 게 아니라 지금 상태를 잃지 않으려는 겁니다. 아직까지 건강에 큰 문제가 없는 건 특별히 잘 관리해서라기보다 나쁜 것들을 조금씩 줄여온 결과라고 생각합니다.

항목	실천 내용
아침 걷기	아내 10년째 러닝머신 만보 걷기 유지 중
정기 건강검진	3년에 한 번 정밀 검진 후 과거 결과와 비교
소식	하루 한 끼에서 두 끼 적당히 먹기
음주 조절	과음 월 1회 이내 맥주는 하루 한 캔 수준
야외 활동	골프 라운딩 월 2회 카트 없이 걷기
금연 방향	연초에서 전자담배로 전환 6개월째
건강 철학	뭘 더 하기보다 나쁜 걸 하지 않기

다음 글 예고 다음 글에서는 50대 전에 반드시 만들어야 할 체력 기준에 대해 이야기하려 합니다. 48살의 시각에서 50대를 맞이하기 전에 어떤 체력 지표를 갖춰야 하는지 구체적으로 정리해 보겠습니다.

이 글은 개인 경험을 바탕으로 작성된 내용이며 건강 관리 방법은 개인 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 건강에 이상이 느껴지면 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.