여름에 체형 만들기를 시작하면 좋은 이유

운동을 시작하려고 마음먹었다면 계절은 중요하지 않다고 말하는 분들이 대부분 일꺼라 생각합니다. 맞는 말이긴 한데 솔직히 계절에 따라 운동하기 편한 정도가 다르긴 합니다. 개인적으로 겨울보다 여름을 훨씬 좋아합니다. 추운 걸 못 참기도 하고 두꺼운 옷차림이 답답하게 느껴지기 때문입니다. 오늘은 왜 여름이 체형을 만들기 시작하면 좋은 시기인지 제 생각을 이야기해 보려 합니다.

 

여름에 체형 만들기를 시작하면 좋은 이유

여름 몸은 예열이 필요가 없습니다

자동차에 비유하자면 겨울 운동은 예열이 필요한 상태입니다. 추운 날 아침에 시동을 걸면 바로 출발하기보다 잠깐 워밍업이 필요한 것처럼 겨울에는 몸을 풀어주는 시간이 더 오래 걸립니다. 관절이 뻑뻑하고 근육이 굳어있어서 본 운동에 들어가기까지 시간이 필요합니다.
반면 여름은 헬스장을 걸어가는 10분이라는 시간에 몸이 이미 어느 정도 따뜻하게 데워진 상태가 될수 있습니다. 헬스장에 들어가서 간단하게 스트레칭만 해도 몸이 빠르게 운동 상태로 전환됩니다. 워밍업 시간이 짧아지는 만큼 같은 운동 시간에 본 운동에 더 집중할 수 있습니다. 40분 운동을 한다고 하면 겨울에는 워밍업에 10분이 필요하다면 여름에는 5분이면 충분합니다. 그 차이가 쌓이면 운동 효율에서 차이가 생깁니다.
땀에 대한 이야기를 하자면 더워서 나는 땀과 운동해서 나는 땀은 다르다고 생각합니다. 더운 날 가만히 있어도 나는 땀은 어쩔 수 없이 나는 땀입니다. 반면 운동이나 찜질방에서 의도적으로 흘리는 땀은 몸이 적극적으로 반응하는 결과입니다. 여름에 헬스장에서 흘리는 땀은 후자에 해당합니다. 운동으로 체온이 올라가고 근육이 활성화되면서 나는 땀이기 때문에 흘리고 나면 개운한 느낌이 납니다. 땀을 많이 흘리는 편이 아님에도 운동 후 땀은 뿌듯함까지 느껴집니다.

여름이 동기부여가 되는 이유

겨울에는 몸이 옷 안에 가려집니다. 두꺼운 패딩을 입으면 배가 나왔는지 어깨가 좁은지 잘 보이지 않습니다. 그래서 어느 순간 몸에 대한 감각이 무뎌집니다. 거울을 봐도 옷으로 다 가려져 있으니까 실제 내 몸 상태를 직접적으로 마주하기 어렵습니다. 물론 이런 이유로 옷이 몸을 가려서 겨울이 더 편한 경우도 있습니다.
하지만 여름은 다릅니다. 반팔 티셔츠를 입거나 반바지를 입으면 몸이 그대로 드러납니다. 수영장이나 해수욕장에서 수영복을 입어야 하는 상황이 되면 더 직접적으로 내 몸을 보게 됩니다. 이게 자극이 됩니다. 1년 만에 11킬로가 찌고 나서 여름에 반팔을 입었을 때 거울 앞에서 느꼈던 그 감각이 헬스장을 다시 등록하게 만든 이유 중 하나였습니다.
반대로 운동을 시작하고 나서 몸이 조금씩 달라지는 변화를 여름에는 더 빠르게 체감할 수 있습니다. 어깨가 조금 넓어지거나 배가 조금 줄어드는 변화가 겨울에는 옷으로 가려져서 잘 모르지만 여름에는 반팔 하나로 바로 보입니다. 작은 변화도 눈에 보이니까 동기부여가 유지됩니다. 운동을 시작하고 2달쯤 지났을 때 반팔 티셔츠를 입으면서 어깨 라인이 조금 달라진 걸 느꼈습니다. 숫자로는 크게 변하지 않았는데 모양이 달라진 거였습니다. 그게 계속 운동하게 만드는 힘이 됐습니다.
여름 휴가나 여행도 동기부여가 됩니다. 해마다 물이 있는 곳으로 여행을 가는 편인데 수영복을 입었을 때 자신감이 있는 것과 없는 것은 여행의 즐거움 자체가 달라집니다. 아직 목표 몸까지 가려면 멀었지만 지금보다 조금 더 나아진 상태로 여름 여행을 가고 싶다는 생각이 운동을 지속하게 만드는 현실적인 이유입니다.

여름 운동에서 주의해야 할 것들

여름 운동이 좋은 점만 있는 건 아닙니다. 주의해야 할 부분도 있습니다.
수분 보충이 중요합니다. 여름에는 운동 중 땀으로 빠져나가는 수분이 많습니다. 목이 마르기 전에 미리 물을 마시는 습관이 필요합니다. 운동 전후로 충분히 수분을 보충하지 않으면 탈수로 이어질 수 있고 근육 경련이 생기기도 합니다. 아파트 단지 헬스장은 실내라서 에어컨이 있지만 그래도 여름에는 수분 섭취를 평소보다 더 신경 씁니다.
운동 강도를 갑자기 높이지 않는 것도 중요합니다. 몸이 빠르게 데워지다 보니 준비가 됐다고 착각하기 쉽습니다. 하지만 외부 기온으로 몸이 더운 것과 운동으로 준비된 상태는 다릅니다. 기본적인 워밍업과 스트레칭은 여름에도 빠뜨리지 않는 게 맞습니다.
야외 운동을 할 때는 시간대를 고려해야 합니다. 한낮 직사광선 아래에서 운동하는 건 무리입니다. 야외에서 운동하고 싶다면 아침 이른 시간이나 저녁 해가 진 이후를 선택하는 게 좋습니다. 저는 주로 실내 헬스장을 이용하기 때문에 이 부분은 크게 해당되지 않지만 달리기나 야외 운동을 즐기는 분들은 참고하시기 바랍니다.
결국 여름은 운동을 시작하거나 다시 시작하기에 좋은 계절입니다. 몸이 빠르게 준비되고 변화가 눈에 잘 보이며 동기부여가 자연스럽게 생기는 시기입니다. 올여름 헬스장을 등록하고 나서 그 선택이 맞았다고 느끼고 있습니다. 다음 글에서는 퇴근 후 운동 습관을 만드는 방법에 대해 이야기하려 합니다. 퇴근하고 지친 몸으로 운동을 어떻게 지속하는지 솔직하게 써보겠습니다.