골프 실력을 올리고 싶다면 헬스장부터 가세요

저는 골프를 15년 동안 쳤습니다. 레슨은 한 번도 받지 않았습니다. 친구들과 스크린골프로 시작해서 독학으로 여기까지 왔습니다. 스크린 평균 83타 필드 평균 89타 정도입니다. 그런데 헬스를 시작하고 나서 필드에 세 번 나갔는데 평소보다 3타씩 줄었습니다. 스윙을 바꾼 것도 아니고 레슨을 받은 것도 아닙니다. 달라진 건 체력뿐이었습니다. 오늘은 골프와 헬스의 연결고리를 이야기해 보려 합니다.

 

골프 실력을 올리고 싶다면 헬스장부터 가세요

골프는 기술보다 체력이 먼저입니다

골프를 처음 시작하는 분들은 스윙 폼과 기술에 집중합니다. 물론 기술이 중요합니다. 하지만 15년 동안 골프를 치면서 느낀 건 어느 수준에 오르면 기술보다 체력이 성적을 가릅니다.
필드 라운딩은 보통 4시간에서 5시간이 걸립니다. 18홀을 돌면서 걷는 거리만 해도 상당합니다. 거기에 집중력을 유지하면서 일반인 기준 최소72번 에서 많게는 100번의 샷을 해야 합니다. 체력이 받쳐주지 않으면 후반부로 갈수록 집중력이 떨어집니다. 집중력이 떨어지면 샷이 흐트러집니다. 저도 예전에는 전반 9홀은 잘 쳤는데 후반 9홀에서 무너지는 경우가 종종 있었습니다. 몸이 지치면 자세도 무너지고 클럽 헤드가 정확하게 맞지 않습니다. 아무리 좋은 스윙을 갖고 있어도 체력이 없으면 18홀 내내 그 스윙을 유지하기 어렵습니다.
제가 헬스를 시작하고 나서 가장 크게 달라진 게 바로 이 부분입니다. 후반 9홀에서도 집중력이 유지됩니다. 몸이 덜 지치니까 샷 하나하나에 더 집중할 수 있습니다. 최근 세 번의 라운딩에서 평소보다 3타씩 줄어든 게 우연이 아니라고 생각합니다. 스윙이 바뀐 게 아니라 체력이 받쳐주면서 가지고 있던 실력이 더 잘 발휘된 겁니다.

골프에 직접적으로 도움이 되는 헬스 운동

골프에 직접적으로 도움이 되는 헬스 운동

골프 스윙은 전신 운동입니다. 발바닥부터 시작해서 허리 회전을 거쳐 어깨와 팔로 이어지는 운동 입니다. 특정 부위만 강하다고 좋은 스윙이 나오지 않습니다. 전체적인 균형이 중요합니다.
코어 운동이 가장 중요합니다. 골프 스윙의 핵심은 허리 회전입니다. 허리 회전력을 만드는 게 코어 근육입니다. 코어가 약하면 스윙할 때 상체와 하체가 따로 놀게 됩니다. 저는 복부 운동을 루틴에서 빠뜨리지 않는 이유가 여기 있습니다. 복근 운동이 단순히 배를 만들기 위한 게 아니라 골프 스윙 파워와 직결됩니다. 크런치나 플랭크 같은 기본적인 코어 운동만 꾸준히 해도 스윙이 달라집니다.
어깨 운동도 중요합니다. 골프 스윙에서 어깨의 역할은 클럽을 정확한 경로로 가져가는 겁니다. 어깨 근육이 약하면 스윙 궤도가 흔들립니다. 저는 어깨 운동을 하면서 실제로 어드레스 자세가 더 안정적으로 잡히는 걸 느꼈습니다. 어깨가 강해지면 백스윙에서 팔로스루까지 클럽이 더 일정한 궤도로 움직입니다.
하체 운동도 빠뜨리면 안 됩니다. 골프는 발바닥으로 지면을 밀어내는 힘에서 시작합니다. 허벅지와 엉덩이 근육이 이 힘을 만들어냅니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 어드레스 자세를 유지하는 힘이 생기고 스윙 시 하체가 안정적으로 버텨줍니다. 라운딩 후반에 무릎이 아프거나 하체가 흔들리는 분들은 하체 근력 부족인 경우가 많습니다.
손목과 전완 근육도 중요합니다. 클럽 그립을 일정하게 유지하고 임팩트 순간 손목이 흔들리지 않으려면 전완 근육이 뒷받침되어야 합니다. 덤벨로 손목 컬 동작을 꾸준히 하면 그립 안정성이 높아집니다.

독학 15년 골퍼가 느낀 헬스와 골프의 연결고리

레슨을 한 번도 받지 않고 15년을 쳤습니다. 처음 8년은 스크린골프로만 즐겼고 본격적으로 필드를 나간 건 5년 정도 됩니다. 스윙을 독학으로 만들다 보니 나쁜 습관도 있고 불안정한 부분도 있습니다. 그런데 헬스를 통해 근력이 붙으면서 이런 불안정한 부분이 어느 정도 커버가 됐습니다.
체력이 좋아지면 집중력이 올라갑니다. 집중력이 올라가면 같은 스윙을 해도 더 일관된 결과가 나옵니다. 독학으로 만든 스윙이라도 집중력이 있을 때는 꽤 안정적입니다. 문제는 지쳐서 집중력이 떨어질 때 스윙이 무너진다는 겁니다. 헬스를 하면서 이 무너지는 시점이 확실히 늦어졌습니다.

골프 타수를 줄이고 싶은 분들한테 드리고 싶은 말이 있습니다. 레슨을 받기 전에 먼저 몸을 만드세요. 좋은 스윙을 배워도 그걸 유지할 체력이 없으면 18홀 내내 쓸 수가 없습니다. 반대로 체력이 받쳐주면 지금 가진 스윙도 훨씬 잘 발휘됩니다. 헬스와 골프는 별개가 아닙니다. 저한테는 헬스가 가장 효과적인 골프 레슨이었습니다.
다음 글에서는 수영을 오래 한 사람이 알려주는 유산소 운동 팁을 이야기하려 합니다. 수영과 헬스를 병행하면서 느낀 유산소 운동의 효과와 내장지방을 줄이는 데 어떤 방식이 효과적인지 공유해 보겠습니다.