패러글라이딩 하는 사람이 평소에 하는 체력 관리

대학교 때 패러글라이딩 동아리 활동을 했습니다. 그때 처음 배우기 시작해서 4년 동안 꾸준히 날았습니다. 졸업하고 나서는 2년에 한 번 정도 탔고 결혼 이후에는 아직 한 번도 못 했습니다. 아들이 좀 더 크면 같이 해보고 싶은 스포츠 중 하나입니다. 오늘은 패러글라이딩을 즐기는 사람이 왜 평소 체력 관리가 중요한지 이야기해 보려 합니다.

 

패러글라이딩 하는 사람이 평소에 하는 체력 관리

 

이 글의 핵심 요약

• 패러글라이딩은 날기 전부터 체력이 필요한 스포츠입니다
• 비상 상황에서 당황하지 않으려면 평소 체력과 정신력이 함께 준비되어야 합니다
• 하체 근력과 코어가 부족하면 이륙과 착지에서 문제가 생길 수 있습니다

 

패러글라이딩은 하늘에 오르기 전부터 체력이 필요합니다

패러글라이딩을 해보지 않은 분들은 그냥 날아다니는 스포츠라고 생각하기 쉽습니다. 바람을 타고 유유히 하늘을 나는 모습만 보면 체력이 별로 필요 없을 것 같다고 느낄 수 있습니다. 그런데 실제로는 비행을 시작하기 전부터 체력이 필요합니다.

이륙 지점까지 기체를 메고 산을 올라야 하는 경우가 있습니다. 패러글라이딩 기체와 하네스 등 장비 무게가 상당합니다. 이걸 메고 경사진 산길을 올라가는 것 자체가 체력 소모입니다. 올라가는 동안 이미 체력을 소진하면 정작 비행에 집중하기 어려워집니다.

이륙 준비 과정도 만만치 않습니다. 기체를 바닥에 펼치고 팔을 크로스로 교차해서 기체 안으로 바람이 들어가도록 하면서 기체를 띄워야 합니다. 이 상태에서 뒤로 돌아 앞으로 전진하면서 하네스에 앉을 때까지 생각보다 많은 근력이 필요합니다. 특히 어깨와 팔 근력이 부족하면 기체를 제대로 컨트롤하기 어렵습니다. 바람이 강한 날에는 기체가 당기는 힘이 상당해서 버티는 것 자체가 힘듭니다.

착지할 때도 마찬가지입니다. 하늘에서 내려오면서 지면과 가까워지는 순간 브레이크를 당겨서 속도를 줄이고 발로 착지해야 합니다. 처음 비행을 하면 긴장과 흥분으로 다리에 힘이 빠지는 경우가 있습니다. 하체 근력이 부족하면 착지할 때 그대로 주저앉게 됩니다. 하체 힘이 받쳐줘야 안전하게 착지할 수 있습니다.

하늘에서 당황하지 않으려면 무엇이 필요할까요

패러글라이딩에서 체력만큼 중요한 게 정신력입니다. 하늘을 날다 보면 예상치 못한 상황이 생길 수 있습니다. 한쪽 날개가 접히는 경우가 있습니다. 기류의 영향을 받아 갑자기 제어할 수 없는 상태가 되기도 합니다. 이런 상황에서 당황하면 절대로 안 됩니다.

당황하지 않으려면 두 가지가 갖춰져 있어야 합니다. 첫째는 반복 훈련으로 몸에 밴 대처 능력입니다. 비상 상황에서 머리로 생각해서 행동하면 늦습니다. 몸이 자동으로 반응해야 합니다. 이건 평소 훈련으로만 만들 수 있습니다. 둘째는 여유 있는 체력입니다. 체력이 부족한 상태에서 비상 상황을 만나면 판단력이 흐려집니다. 몸이 지쳐있으면 냉정하게 생각하기 어렵습니다. 반대로 체력이 충분하면 비상 상황에서도 침착하게 대응할 여유가 생깁니다.

대학 동아리 시절에 선배들한테 들었던 말이 있습니다. 하늘에서 무서운 건 상황 자체가 아니라 당황하는 자기 자신이라는 말이었습니다. 그 말이 지금도 기억에 남습니다. 평소 체력 관리가 비상 상황에서의 침착함과 직결된다는 걸 직접 경험했습니다.

패러글라이딩을 위한 평소 체력 관리 방법

지금 하고 있는 헬스 루틴이 결과적으로 패러글라이딩 준비도 되고 있습니다. 의도한 건 아니었지만 연결고리가 분명히 있습니다.

하체 운동이 가장 중요합니다. 스쿼트로 허벅지 근력을 키우면 착지할 때 주저앉지 않고 안정적으로 버틸 수 있습니다. 착지 순간은 순식간에 지나가는데 그 짧은 순간에 하체가 버텨줘야 합니다. 허벅지와 종아리 근력이 받쳐주지 않으면 착지할 때마다 불안합니다.

어깨와 팔 근력도 필요합니다. 기체를 띄우고 컨트롤하는 과정에서 어깨와 팔이 많이 쓰입니다. 강한 바람이 불 때 기체가 당기는 힘을 버티는 데 어깨 근력이 중요합니다. 현재 하고 있는 어깨 운동이 이 부분을 커버해줍니다.

코어 근력도 빠뜨릴 수 없습니다. 비행 중 하네스에 앉아서 상체를 기울여 방향을 조정하는 동작이 코어 근육을 씁니다. 코어가 약하면 비행 중 자세가 흐트러집니다. 복부 운동을 꾸준히 하는 게 비행 안정성과 연결됩니다.

아직 결혼 이후로 패러글라이딩을 한 번도 못 했지만 지금 헬스를 통해 기초 체력을 다시 만들고 있습니다. 아들이 좀 더 크면 함께 하늘을 날고 싶습니다. 그 날을 위해 지금부터 준비하는 겁니다.

체크	관리 항목	실천 방법
✓	하체 근력 관리	스쿼트 꾸준히 하기
✓	어깨와 팔 근력 관리	덤벨 어깨 운동 병행하기
✓	코어 근력 관리	플랭크와 복근 운동 빠뜨리지 않기
✓	심폐 지구력 관리	유산소 운동 주 2회 이상 하기
✓	정신력 관리	새로운 상황에 당황하지 않는 훈련하기
✓	장비 관련 지식	정기적으로 복습하기
✓	비상 상황 대처법	머릿속으로 시뮬레이션 해두기

다음 글 예고 다음 글에서는 웨이크보드를 처음 시작하려는 분들이 알아야 할 기초 체력 조건에 대해 이야기하려 합니다. 수상 스포츠처럼 보이지만 웨이크보드도 근력이 뒷받침되어야 제대로 즐길 수 있는 스포츠입니다.

이 글은 개인 경험을 바탕으로 작성된 내용이며 패러글라이딩은 반드시 전문 교육을 받고 안전 장비를 갖춘 상태에서 즐겨야 합니다. 개인 상황에 따라 적용이 달라질 수 있으니 전문 강사의 지도 하에 진행하시기 바랍니다.