분류 전체보기15 나이 들수록 근력이 떨어지는 이유로 내가 선택한 방법 운동을 전공했지만 40대 후반이 되면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 솔직하게 인정하게 됐습니다. 오늘은 나이 들수록 근력이 떨어지는 이유로 내가 선택한 방법을 이야기해 보려 합니다. 젊을 때는 몇 주만 쉬어도 금방 회복됐는데 지금은 그렇지 않습니다. 이게 의지의 문제가 아니라 몸에서 실제로 일어나는 변화 때문이라는 걸 알면 조금 더 현실적으로 대응할 수 있습니다.근력이 떨어지는 건 자연스러운 현상제가 체육을 전공하면서 배운 개념 중에 근감소증이라는 게 있습니다. 나이가 들면서 근육량과 근력이 자연스럽게 줄어드는 현상입니다. 특별히 아픈 것도 아니고 갑자기 생기는 것도 아닙니다. 그냥 아무것도 안 하면 천천히 진행됩니다.사람의 근육량은 30대 중반부터 매년 1퍼센트씩 줄어들기 시작합니다. 40대에 접어들.. 2026. 6. 4. 40대 남성이 50대 전에 몸을 만들어야 하는 이유 48세가 되면서 몸에서 확실히 느껴지는 변화들이 있습니다. 오늘은 40대 남성이 50대 전에 몸을 만들어야 하는 이유를 이야기해 보려 합니다. 예전에는 술을 마셔도 금방 회복됐는데 지금은 이틀이 걸립니다. 계단을 오르면 숨이 차고 오래 앉아있으면 허리가 아픕니다. 운동을 전공한 사람으로서 이게 왜 일어나는지는 알고 있었지만 막상 내 몸에서 느껴지니까 현실적으로 다가왔습니다.40대부터 몸에서 일어나는 변화들체육을 전공하면서 배운 내용 중에 지금 가장 실감나는 게 있습니다. 사람의 근육량은 30대 중반부터 매년 1퍼센트씩 자연스럽게 줄어든다는 겁니다. 40대에 접어들면 그 속도가 빨라집니다. 아무것도 안 하면 그냥 몸이 줄어드는 겁니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이.. 2026. 6. 3. 운동 전공자가 직접 짠 헬스장 기초 루틴 40분으로 전신운동 헬스장을 처음 등록하면 막막합니다. 기구는 많은데 뭘 어떤 순서로 해야 할지 모르겠고 유튜브를 찾아보면 정보가 너무 많아서 오히려 더 헷갈립니다. 오늘은 체육대학을 졸업한 운동 전공자가 직접 짠 헬스장 기초 루틴 40분으로 전신운동 방법을 공유하려 합니다. 왜 서킷 트레이닝 방식으로 운동할까요제가 현재 하고 있는 방식은 서킷 트레이닝입니다. 쉽게 말해 여러 부위 운동을 쉬지 않고 순서대로 한 번씩 하고 그걸 반복하는 방식입니다. 가슴 운동을 10~15회 하고 바로 복부 운동으로 넘어가고 어깨 스쿼트 팔 순서로 한 바퀴를 돌면 1세트가 됩니다. 이걸 5~10세트 반복하는 구조입니다.일반적인 헬스 방식은 한 부위를 집중적으로 여러 세트 하고 다음 부위로 넘어갑니다. 이 방식도 좋지만 시간이 많이 필요합니다... 2026. 6. 2. 지방을 근육으로 바꾸면 된다? 운동을 시작하면서 주변에서 가장 많이 듣는 말이 있습니다. 지방을 근육으로 바꾸면 된다는 말입니다. 그런데 체육을 전공한 사람으로서 솔직하게 말씀드리면 이 말은 정확한 표현이 아닙니다. 지방이 근육으로 변하는 건 아닙니다. 하지만 동시에 지방은 줄이고 근육은 늘리는 건 가능합니다. 오늘은 지방을 근육으로 바꾸는 것에대해 설명해 보려 합니다.지방과 근육은 완전히 다른 조직입니다체육을 전공하면서 가장 먼저 배우는 것 중 하나가 지방과 근육은 서로 다른 조직이라는 겁니다. 지방세포가 근육세포로 변하거나 반대로 근육세포가 지방세포로 변하는 일은 생물학적으로 일어나지 않습니다. 그래서 지방을 근육으로 바꾼다는 표현은 엄밀히 말하면 틀린 말입니다.그런데 왜 이런 말이 생겼을까요. 운동을 꾸준히 하다 보면 체중은 크.. 2026. 6. 1. 운동의 목적은 체중 감량이 아니라 보기 좋은 몸을 만드것 살이 쪘다고 해서 무조건 체중을 줄이는 게 답은 아니라고 생각합니다. 저는 다이어트보다 비율이 좋은 몸을 만드는 것을 목표로 잡았습니다. 오늘은 왜 운동의 목적은 체중 감량이 아니라 보기 좋은 몸을 만드것 이라고 생각하는지와 지금 어떤 방식으로 운동하고 있는지 이야기해 보려 합니다. 체중 숫자보다 비율이 중요한 이유타인이 봤을 때 좋아 보이는 몸은 결국 비율입니다. 체중계 숫자와 실제로 보이는 몸은 전혀 다른 이야기입니다. 키가 큰데 어깨가 좁으면 전봇대처럼 보이고 키가 작은데 얼굴이 크면 비호감으로 느껴질 수 있습니다. 반대로 체중이 좀 나가더라도 어깨가 넓고 허리가 잘록하면 보기 좋은 몸이 됩니다. 이건 체육을 전공하면서 수없이 봐온 사실입니다.저는 176센티미터에 현재 72킬로그램입니다. 숫자만 보.. 2026. 6. 1. 아침 운동 vs 저녁 운동, 48세에 직접 해본 솔직 후기 제가 단지내 헬스장을 등록하고 나서 가장 먼저 고민한 게 언제 가느냐였습니다. 오늘은 두 가지를 번갈아 해보면서 느낀 아침 운동 vs 저녁 운동 48세에 직접 해본 이야기를해 보려 합니다. 아침에 일찍 가는 게 맞는지 퇴근하고 저녁에 가는 게 맞는지 운동 전공자로서 이론은 알고 있었지만 막상 48세의 내 몸으로 직접 해보니 느낌이 달랐습니다.아침 운동을 먼저 해봤습니다저는 아침 운동부터 시작했습니다. 운동 전공자들 사이에서도 아침 공복 운동이 체지방 감소에 효과적이라는 말이 많았고 하루를 운동으로 시작하면 컨디션이 좋다는 이야기를 많이 들었기 때문입니다.새벽 6시에 알람을 맞추고 일어나서 운동복으로 갈아입고 단지 헬스장으로 내려갔습니다. 아파트 단지 헬스장이라 이동 시간이 거의 없으니까 6시 10분이면.. 2026. 5. 29. 이전 1 2 3 다음
