전체 글27 운동 전공자가 추천하는 40대 필수 운동 루틴 체육대학을 졸업하고 평생 다양한 운동을 즐겨온 48대 입니다. 골프 스노우보드 수영 웨이크보드 패러글라이딩까지 몸 쓰는 걸 좋아했는데 어느 순간 1년 만에 11킬로가 쪘습니다. 알면서도 안 한 결과였습니다. 헬스를 다시 시작하면서 40대 몸에 맞는 루틴을 다시 정리하게 됐습니다. 오늘은 운동 전공자가 직접 경험하면서 40대에 꼭 필요하다고 느낀 운동 루틴을 정리해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약40대 운동은 강도보다 꾸준함이 핵심입니다근력 유산소 유연성 세 가지를 균형 있게 챙겨야 합니다본인 생활 패턴에 맞는 루틴이 가장 오래 지속됩니다40대 운동이 20대와 달라야 하는 이유는 무엇일까요20대 때는 운동을 많이 하면 할수록 좋았습니다. 몸이 빠르게 반응하고 회복도 금방 됐습니다. 무거운 걸 들어도 다음.. 2026. 6. 30. 50대 전에 반드시 만들어야 할 체력 기준 예전에는 60대면 노인이라고 했습니다. 그런데 지금은 100세 시대를 넘어 우리 다음 세대는 120세 이상을 바라보는 시대가 됐습니다. 이런 시대에 48살은 아직 젊습니다. 인생의 절반도 채 살지 않은 나이입니다. 그렇게 생각하면 지금 몸을 만들어두는 게 얼마나 중요한지 다시 보입니다. 오늘은 48세가 생각하는 50대 전에 갖춰야 할 체력 기준을 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약100세 시대에 48세는 아직 젊습니다. 지금이 체력을 만들 마지막 골든타임입니다거창한 기준보다 일상에서 체감할 수 있는 현실적인 체력 기준이 중요합니다체력 기준은 경쟁이 아니라 나 자신의 일상을 유지하기 위한 최소 조건입니다.100세 시대에 48세는 어떤 나이일까요옛날 기준으로 보면 48살은 중년을 넘어가는 나이였습니다.. 2026. 6. 25. 동갑 부부가 함께 건강 관리하는 방법 아내와 저는 동갑입니다. 나이가 같다 보니 건강에 대한 고민도 비슷한 시기에 찾아옵니다. 40대 후반이 되면서 건강 이야기를 자연스럽게 더 많이 나누게 됐습니다. 우리 부부의 건강 관리 방식은 거창하지 않습니다. 더 건강해지려고 무리하기보다 지금 컨디션을 오래 유지하자는 게 공통된 목표입니다. 오늘은 동갑 부부가 함께 건강을 관리하는 방식을 솔직하게 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약더 건강해지려 하기보다 지금 컨디션을 오래 유지하는 것이 목표입니다뭘 더 하는 것보다 나쁜 걸 하지 않는 것이 우리 부부의 건강 철학입니다정기 건강검진 결과를 기준으로 생활 습관을 조율하고 있습니다아내는 10년째 아침마다 러닝머신을 걷습니다아내 집안에 고혈압 가족력이 있습니다. 장인 장모 두 분 모두 현재 고혈압입니다.. 2026. 6. 24. 웨이크보드 입문자가 알아야 할 기초 체력 조건 대학교 때 동창들과 양평에 있는 수상레저 시설에 놀러 가면서 웨이크보드를 처음 탔습니다. 1년에 한 번 정도 갔었는데 처음에 10분 정도 기본 강습을 받고 배운 대로 바로 물에 들어갔습니다. 두 번 정도 실패하고 세 번째쯤에 일어섰던 기억이 납니다. 오늘은 웨이크보드를 처음 시작하는 분들이 알아두면 좋을 기초 체력 조건을 이야기해 보려 합니다.이 글의 핵심 요약웨이크보드는 일어서는 순간 가장 많은 힘이 필요합니다로프를 잡는 악력과 버티는 다리 힘이 입문자에게 가장 중요한 조건입니다일어선 후에는 코어 힘으로 균형을 유지해야 합니다일어서는 순간이 가장 큰 고비입니다웨이크보드를 처음 배우면 누구나 똑같은 고비를 겪습니다. 바로 보드 위에서 일어서는 순간입니다. 물속에서 무릎을 구부리고 보드에 발을 고정한 상태.. 2026. 6. 21. 패러글라이딩 하는 사람이 평소에 하는 체력 관리 대학교 때 패러글라이딩 동아리 활동을 했습니다. 그때 처음 배우기 시작해서 4년 동안 꾸준히 날았습니다. 졸업하고 나서는 2년에 한 번 정도 탔고 결혼 이후에는 아직 한 번도 못 했습니다. 아들이 좀 더 크면 같이 해보고 싶은 스포츠 중 하나입니다. 오늘은 패러글라이딩을 즐기는 사람이 왜 평소 체력 관리가 중요한지 이야기해 보려 합니다. 이 글의 핵심 요약패러글라이딩은 날기 전부터 체력이 필요한 스포츠입니다비상 상황에서 당황하지 않으려면 평소 체력과 정신력이 함께 준비되어야 합니다하체 근력과 코어가 부족하면 이륙과 착지에서 문제가 생길 수 있습니다 패러글라이딩은 하늘에 오르기 전부터 체력이 필요합니다패러글라이딩을 해보지 않은 분들은 그냥 날아다니는 스포츠라고 생각하기 쉽습니다. 바람을 타고 유유히 하늘.. 2026. 6. 16. 퇴근 후 운동 습관을 만드는 방법, 아직도 극복 중입니다 운동을 꾸준히 하는 사람들한테 비결이 뭐냐고 물으면 대부분 루틴이 됐다고 합니다. 그런데 그 루틴이 만들어지기 전까지가 문제입니다. 프리랜서로 혼자 일하다 보니 퇴근 시간이 정해져 있지 않습니다. 오늘은 퇴근 후 운동 습관을 만드는 방법에서 실제로 도움이 됐던 방법들을 이야기해 보려 합니다. 일이 일찍 끝나는 날도 있고 늦게까지 이어지는 날도 있습니다. 거기에 전날 늦게 잠든 날, 갑작스러운 저녁 약속, OTT를 늦게까지 보다가 피곤한 날까지 더해지면 운동을 빠뜨리는 날이 생깁니다. 솔직히 아직도 완벽하게 극복한 건 아닙니다.운동을 방해하는 것들이 생각보다 많습니다헬스장을 등록하고 나서 처음 몇 주는 의욕이 넘칩니다. 매일 내려가고 뭔가 달라지는 느낌에 뿌듯합니다. 그런데 한 달쯤 지나면 슬슬 빠뜨리는.. 2026. 6. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음
