헬스 초보에서 루틴이 잡히기까지 걸린 시간

헬스장을 처음 등록했을 때 가장 막막했던 게 뭘 어떻게 해야 할지 모른다는 것이었습니다.

운동 전공자 출신이라 동작들은 알고 있었는데 막상 내 몸에 맞는 루틴을 만드는 건 다른 문제였습니다.

처음부터 완벽한 루틴을 세우려다가 오히려 시작이 늦어지는 경우가 있습니다.

오늘은 헬스 초보 상태에서 루틴이 잡히기까지 실제로 어떤 과정이 있었는지 이야기해 보려 합니다.

이 글의 핵심 요약

처음 한 달은 루틴보다 적응이 먼저입니다

헬스장을 등록하고 처음 한 달은 루틴을 만들기보다 몸을 적응시키는 시간이었습니다.

운동을 전공했고 다양한 스포츠를 즐겨왔지만 헬스장에서 기구를 쓰는 운동은 오랫동안 쉬었던 터라 몸이 예전 같지 않았습니다.

처음 2주는 무게를 정하는 게 가장 어려웠습니다.

예전에 들던 무게를 기억하고 시작했다가 다음 날 근육통이 심해서 이틀을 쉰 적이 있었습니다.

오래 쉬었던 몸에 갑자기 무리한 자극을 주면 오히려 역효과가 납니다.

결국 예전보다 훨씬 가벼운 무게로 다시 시작했습니다.

자존심이 좀 상하는 무게였지만 몸 상태에 맞게 시작하는 게 맞다고 판단했습니다.

운동 순서도 처음에는 자꾸 바뀌었습니다.

가슴을 먼저 해야 할지 어깨를 먼저 해야 할지 스쿼트를 중간에 넣을지 마지막에 넣을지 여러 가지를 시도해봤습니다.

처음 한 달은 이것저것 해보면서 내 몸이 어떤 순서에서 더 잘 반응하는지 파악하는 시간이었습니다.

한 가지 확실하게 정한 게 있었습니다.

어떤 운동을 하든 워밍업과 마무리 스트레칭은 빠뜨리지 않는다는 것이었습니다.

48세 몸은 준비 없이 본 운동으로 바로 들어가면 관절이 버텨주지 못합니다.

이 두 가지만큼은 처음부터 지켰습니다.

한 달이 지나고 나서 조금씩 패턴이 보이기 시작했습니다.

어떤 운동이 내 몸에 잘 맞는지 어떤 순서로 했을 때 더 효율적인지가 경험으로 쌓이기 시작했습니다.

가장 크게 달라진 건 운동 순서가 고정됐다는 겁니다.

가슴 복부 어깨 스쿼트 팔 순서로 각 동작을 10회에서 15회 하고 바로 다음 동작으로 넘어가는 서킷 방식이 저한테 가장 맞았습니다.

이 순서를 정하고 나서 헬스장에 갔을 때 뭘 해야 할지 고민하는 시간이 사라졌습니다.

세트 수도 자리를 잡았습니다. 처음에는 5세트로 시작했는데 두 달째에는 7세트까지 늘어났습니다.

몸이 적응하면서 같은 시간 안에 더 많은 세트를 할 수 있게 됐습니다.

40분에서 1시간 안에 마치는 루틴이 완성됐습니다. 무게 기준도 생겼습니다.

각 동작별로 내 기준 무게가 생기면서 컨디션이 좋은 날은 조금 올리고 피곤한 날은 그대로 유지하는 방식이 자연스러워졌습니다.

루틴이 자리를 잡고 나서 가장 크게 달라진 건 헬스장에 가는 심리적 부담이 줄었다는 겁니다.

루틴이 없을 때는 오늘 뭘 해야 하나 고민하면서 가기 싫어지는 경우가 있었습니다.

루틴이 생기고 나서는 그냥 내려가서 정해진 대로 하면 된다는 게 오히려 편해졌습니다.

운동 시간도 일정해졌습니다.

처음에는 어떤 날은 30분 어떤 날은 1시간 반으로 들쭉날쭉했는데 루틴이 잡히고 나서는 매번 40분에서 1시간 사이로 마무리됩니다.

시간이 일정해지니까 운동 전후 일정을 짜는 것도 쉬워졌습니다.

루틴이 있으면 오래 빠져도 돌아오기 쉽습니다.

저녁 약속이 연속으로 생겨서 며칠 운동을 못 한 경우가 있었는데 루틴이 있으니까 돌아왔을 때 막막함이 없었습니다. 그냥 원래 하던 대로 시작하면 됐습니다.

루틴은 찾는 게 아니라 몸이 만들어주는 겁니다.

다음 글 예고 다음 글에서는 골프 라운딩 후 몸 회복하는 방법에 대해 이야기하려 합니다. 18홀을 걷고 나서 다음 날 몸 상태를 어떻게 관리하는지 경험을 바탕으로 써보겠습니다.

이 글은 개인 경험을 바탕으로 작성된 내용이며 개인 신체 상태에 따라 적합한 운동 방법이 달라질 수 있습니다. 건강에 이상이 느껴지면 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.