헬스 시작하고 한 달, 몸이 달라졌을까요

헬스장을 다시 등록하고 한 달이 지났습니다. 솔직하게 말씀드리면 체중계 숫자는 크게 달라지지 않았습니다. 기대했던 것보다 변화가 적어서 실망할 수도 있는 시기입니다. 그런데 체중계 말고 다른 부분에서는 분명히 달라진 것들이 있었습니다. 오늘은 헬스 한 달 차 솔직한 후기를 이야기해 보려 합니다.

헬스 시작하고 한 달, 몸이 달라졌을까요

 

 

이 글의 핵심 요약

• 한 달 만에 체중이 드라마틱하게 변하지는 않았지만 몸이 반응하기 시작했습니다
• 숫자보다 먼저 달라지는 것들이 있습니다
• 한 달은 습관이 만들어지는 시간이지 결과가 나오는 시간이 아닙니다

 

한 달 동안 실제로 어떻게 운동했을까요

처음 2주는 몸이 적응하는 시간이었습니다. 운동 전공자 출신이라 기구 사용법이나 동작은 알고 있었지만 오랫동안 쉬었던 몸이라 예전 감각이 바로 돌아오지 않았습니다. 처음에는 가벼운 무게로 시작했습니다. 솔직히 좀 자존심이 상하는 무게였지만 몸 상태에 맞게 시작하는 게 맞다고 판단했습니다.

가슴 복부 어깨 스쿼트 팔 순서로 구성한 서킷 루틴을 기본으로 했습니다. 각 동작을 10회에서 15회 하고 바로 다음 동작으로 넘어가는 방식입니다. 이걸 5세트에서 시작해서 3주차부터는 7세트까지 늘렸습니다. 40분에서 1시간 안에 마치는 구성입니다.

빠진 날도 있었습니다. 저녁 약속이 생긴 날 3번 정도 못 갔고 전날 자리가 있었던 다음 날 한 번 빠졌습니다. 완벽하게 매일 간 건 아니지만 한 달 동안 20회 정도는 운동한 것 같습니다. 처음 목표가 꾸준히 가는 것이었으니까 이 정도면 합격이라고 생각합니다.

3주차부터는 무게를 조금씩 올리기 시작했습니다. 처음보다 어깨 운동 무게가 2킬로그램 정도 올라갔고 스쿼트도 맨몸에서 바벨을 올리는 단계로 넘어갔습니다. 몸이 적응하고 있다는 신호였습니다.

체중계 말고 달라진 것들이 있습니다

체중은 시작할 때 72킬로그램에서 한 달 후 71킬로그램으로 1킬로그램 정도 줄었습니다. 솔직히 더 줄 거라고 기대했는데 그 정도였습니다. 그런데 체중보다 먼저 달라진 것들이 있었습니다.

가장 먼저 느낀 건 계단이 편해졌다는 겁니다. 10층 집까지 계단으로 올라가면 예전에는 7층쯤에서 숨이 꽤 찼는데 지금은 10층까지 무리 없이 올라갑니다. 숫자로 보이지 않는 변화지만 체감이 확실한 변화였습니다.

수면의 질도 달라졌습니다. 운동하고 나서 자는 날은 확실히 깊이 잠드는 느낌이 있습니다. 예전에는 새벽에 한 번씩 깨는 경우가 많았는데 운동한 날은 그런 경우가 줄었습니다.

어깨 라인이 조금 달라진 것도 느꼈습니다. 거울 앞에서 반팔 티셔츠를 입었을 때 어깨 부분이 살짝 다른 느낌이 들었습니다. 아내도 어깨가 좀 달라진 것 같다고 했는데 그 한마디가 꽤 동기부여가 됐습니다. 골프 라운딩에서도 차이가 느껴졌습니다. 한 달 운동 후에 나간 라운딩에서 후반 9홀 체력이 확실히 달랐습니다. 예전에는 15번 홀 이후부터 집중력이 떨어졌는데 이번에는 18번 홀까지 컨디션이 유지됐습니다.

한 달 운동하면서 느낀 것들

한 달을 해보니까 처음 2주가 가장 힘들었습니다. 몸이 힘든 게 아니라 습관이 잡히기 전이라 가기 싫은 마음과 싸우는 게 더 힘들었습니다. 3주차부터는 안 가면 오히려 어색한 느낌이 들기 시작했습니다. 이게 습관이 만들어지는 신호라고 생각합니다.

핸드폰 메인화면에 목표 몸 사진을 올려둔 게 생각보다 효과가 있었습니다. 가기 싫은 날 핸드폰을 보면 그 사진이 눈에 들어왔습니다. 대단한 방법이 아닌데 그게 일어나서 운동복 갈아입게 만든 날이 여러 번 있었습니다.

한 달 운동의 가장 큰 수확은 체중 변화가 아니라 다음 달이 기대된다는 겁니다. 한 달 만에 드라마틱한 변화를 기대하면 실망합니다. 한 달은 몸이 운동에 적응하는 시간입니다. 진짜 변화는 3개월 6개월이 쌓이면서 나타납니다. 48세에 다시 시작해서 한 달을 버텼습니다. 다음 달이 기대됩니다.

항목	한 달 결과
운동 횟수	한 달 약 20회 이상
체중 변화	72킬로그램에서 71킬로그램으로 1킬로그램 감소
체력 변화	10층 계단 무리 없이 오를 수 있게 됨
수면 변화	운동한 날 수면의 질 향상
외형 변화	어깨 라인 미세하게 달라짐
골프 변화	후반 9홀 집중력과 체력 유지
습관 형성	3주차부터 안 가면 어색한 느낌 시작

다음 글 예고 다음 글에서는 골프 독학 15년 이야기를 해보려 합니다. 레슨 한 번도 받지 않고 여기까지 온 과정이 생각해보면 꽤 재미있는 이야기입니다.

이 글은 개인 경험을 바탕으로 작성된 내용이며 개인 신체 상태에 따라 운동 결과가 달라질 수 있습니다. 건강에 이상이 느껴지면 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.