1일 1식을 해보고 느낀 것들(간헐적 단식)

평생 살이 잘 안 찌는 편이라고 생각하면서 살았습니다. 먹고 싶은 걸 먹어도 몸무게가 크게 변하지 않았습니다. 그런데 40대 중반을 넘어서면서 몸이 달라지기 시작했습니다.

 

4년 전부터 슬슬 찌기 시작하더니 원래 63킬로였던 체중이 75킬로까지 올라갔습니다. 12킬로가 찐 겁니다. 그때서야 내가 살이 안 찌는 체질이 아니라 그냥 아직 덜 찐 거였다는 걸 깨달았습니다. 오늘은 간헐적 단식과 1일 1식으로 1년을 지내면서 느낀 것들을 이야기해 보려 합니다.

1일 1식을 해보고 느낀 것들(간헐적 단식)

이 글의 핵심 요약

• 살이 안 찌는 체질이라고 믿었는데 40대 중반을 넘으면서 몸이 바뀌었습니다
• 간헐적 단식으로 1일 1식을 1년간 유지하면서 75킬로에서 70킬로로 줄었습니다
• 억지로 굶는 게 아니라 먹는 시간을 정하는 방식이 지속하는 데 유리했습니다

40대 중반에 갑자기 살이 찌기 시작한 이유

체중이 갑자기 늘기 시작한 게 느껴졌을 때 처음에는 일시적인 현상이라고 생각했습니다. 조금 쉬면 원래대로 돌아올 거라고 생각했습니다. 그런데 몇 달이 지나도 체중은 줄지 않고 오히려 계속 늘었습니다.

원인을 생각해보니까 몇 가지가 겹쳤습니다. 40대 중반이 되면서 기초대사량이 눈에 띄게 줄었습니다. 예전과 똑같이 먹는데 소비되는 에너지가 줄었으니까 남는 에너지가 지방으로 쌓이는 겁니다. 거기에 앉아있는 시간이 길어졌고 지인들과의 저녁 자리도 잦았습니다. 운동은 줄고 활동량은 줄고 먹는 자리는 늘어난 구조가 만들어진 겁니다.

체육을 전공했고 평생 다양한 스포츠를 즐겨왔는데 몸이 이렇게 변한다는 게 솔직히 당혹스러웠습니다. 운동을 알고 있는 사람도 나이 앞에서는 예외가 없다는 걸 직접 경험했습니다. 63킬로에서 75킬로까지 올라가면서 옷이 맞지 않기 시작했을 때 뭔가를 바꿔야겠다는 생각이 본격적으로 들었습니다.

1일 1식을 선택한 이유와 실제로 해보니까

여러 가지 방법을 고민했습니다. 특정 음식을 끊는 방식은 오래 못 한다는 걸 경험으로 알고 있었습니다. 칼로리를 계산하는 방식은 번거롭고 스트레스가 됩니다. 결국 선택한 게 간헐적 단식이었습니다. 그 중에서도 하루 한 끼를 먹는 1일 1식 방식으로 시작했습니다.

 

처음 한 달이 가장 힘들었습니다. 점심 시간이 되면 배가 고프고 오후에 집중력이 떨어지는 느낌이 들었습니다. 처음에는 저녁 한 끼만 먹는 게 굶는 것처럼 느껴졌습니다. 그런데 한 달이 지나면서 몸이 적응하기 시작했습니다. 점심 시간이 지나도 예전만큼 배가 고프지 않아졌습니다.

가장 편했던 건 뭘 먹을지 고민하는 시간이 줄었다는 겁니다. 하루에 한 끼만 먹으니까 그 한 끼에 집중하면 됩니다. 저녁 자리가 있는 날은 그게 하루 한 끼가 됩니다. 완벽하게 지키는 게 아니라 방향을 유지하면서 유연하게 가는 방식이 1년을 버티게 해준 것 같습니다.

1년 동안 달라진 것들

1일 1식을 1년 가까이 유지하면서 체중이 75킬로에서 70킬로까지 줄었습니다. 5킬로가 줄어든 겁니다. 드라마틱한 변화는 아니지만 꾸준히 유지하면서 줄어드는 방향이 맞다고 생각합니다.

 

체중보다 먼저 달라진 게 있습니다. 식사 후 몸이 무겁고 졸린 느낌이 줄었습니다. 하루 세 끼를 먹던 때는 점심을 먹고 나면 오후에 몸이 무거워지는 경우가 많았습니다. 한 끼만 먹으니까 식후 피로감이 줄었고 오전과 오후 내내 비교적 가벼운 상태를 유지할 수 있었습니다.

 

헬스와 병행하면서 효과가 더 잘 나타나는 것 같습니다. 먹는 양을 줄이면서 동시에 근력 운동을 하니까 체중이 줄면서도 근육이 유지되는 방향이 됐습니다. 목표는 70킬로에서 65킬로 정도까지 줄이면서 동시에 어깨와 가슴은 키우고 배는 줄이는 체형을 만드는 겁니다. 숫자보다 비율이 목표입니다.

항목	내용
시작 전 체중	75킬로그램
현재 체중	70킬로그램
감소량	5킬로그램 감소
기간	약 1년
방식	간헐적 단식 기반 저녁 한 끼 중심
병행 활동	헬스 병행으로 근육 유지하면서 체중 감소
체감 변화	식후 피로감 감소 속 편안함 오전 집중력 향상

다음 글 예고 다음 글에서는 헬스를 병행한 후 골프 타수가 줄어든 진짜 이유에 대해 이야기하려 합니다. 스윙을 바꾼 것도 레슨을 받은 것도 아닌데 타수가 줄어든 이유를 정리해보겠습니다.

이 글은 개인 경험을 바탕으로 작성된 내용이며 식이 조절 방법은 개인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 건강에 이상이 느껴지면 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.